Quantas nozes por dia você consegue perder peso?

A noz é considerada muito rica em calorias e, portanto, um produto indesejável no cardápio durante a perda de peso. Porém, isso é um equívoco, pois em pequenas quantidades algumas frutas aceleram a perda de peso e fornecem vitaminas e minerais. Seguir regras simples para comer nozes beneficiará quem está de dieta.

É possível comer nozes e perder peso?

Esse produto para emagrecer não excluído da dieta, mas consumido em pequenas quantidades (até 30 g por dia). Para estimular o corpo a se livrar dos quilos extras e diminuir a fome, as frutas são adicionadas a saladas, cereais, smoothies de frutas e vegetais, requeijão e consumidas cruas em lanches leves.

Benefícios das nozes enquanto segue uma dieta:

• reduzir os níveis de LDL (colesterol ruim), normalizar o metabolismo;
• dar força e energia, principalmente depois da prática esportiva;
• a fibra da fruta melhora a digestão;
• alto teor de proteína e gordura sacia rapidamente durante os lanches;
• magnésio, ômega-3, zinco fortalecem o fígado, que, ao perder peso, sofre estresse máximo, removendo as toxinas formadas a partir da quebra das gorduras subcutâneas.

Os nutricionistas não recomendam comer frutas imediatamente antes de dormir. devido ao seu alto teor calórico. O corpo não terá tempo para processar rapidamente grandes quantidades de gorduras, proteínas e carboidratos.

Importante! A digestão de nozes no estômago durante o sono afetará negativamente a qualidade do seu descanso noturno. Uma pessoa não relaxa totalmente, o que pode causar insônia.

O valor energético varia para diferentes nozes de 550 a 700 kcal. Não é recomendado consumir frutas com teor calórico superior a 650 kcal durante a dieta (macadâmia, nozes, pinhões e castanhas do Pará). Se não houver escolha, a norma diária é reduzida em 2 vezes.

Conteúdo calórico e composição química das nozes

Para entender o valor e a diferença no conteúdo calórico do produto, vamos comparar vários tipos. Para efeito de comparação, indicaremos alguns minerais e vitamina C que estão envolvidos na perda de peso.

Tabela de conteúdo calórico e nutrientes de nozes por 100 gramas:

Iodo, potássio, magnésio e ácido ascórbico desempenham um papel importante na perda de peso:

1. Iodo normaliza o funcionamento da glândula tireóide. O hipotireoidismo é uma doença desse órgão, em que o metabolismo é interrompido, o excesso de calorias não é queimado e a gordura subcutânea é depositada. A maior quantidade de iodo está nos cajus, pinhões e pistache.
2. Potássio previne o inchaço, melhora o metabolismo. A falta de macronutrientes no corpo durante a perda de peso causa prisão de ventre, náusea, fraqueza e diminuição da pressão arterial. Os pistaches contêm a quantidade máxima de potássio.
3. Vitamina C decompõe as gorduras e ajuda a absorver o ferro, que está envolvido em muitos processos metabólicos, como a saturação das células com oxigênio, a destruição e remoção de toxinas e a conversão de calorias em energia. Tudo isso é importante na hora de perder peso. Nozes, amendoins e pistache são ricos em vitamina C.
4. Magnésio participa de todos os processos metabólicos - quanto maior o seu conteúdo no produto, mais rápida ocorre a quebra das gorduras e a eliminação das toxinas.A castanha-do-pará contém 376 mg de magnésio, por isso não é aconselhável excluí-la completamente da dieta, 1-2 frutas por dia não farão mal ao organismo.

Quais nozes são permitidas na dieta?

A dieta não deve se transformar em greve de fome. Sua essência é a normalização da nutrição adequada e a restauração do metabolismo prejudicado. Portanto, não é recomendável esgotar o corpo com dietas pesadas e recusar alimentos saudáveis. Comer uma pequena quantidade de frutas na hora de perder peso sacia a sensação de fome e a satura com substâncias úteis..

Em uma nota! 3-4 grãos de nozes (50 g) substituem 100 g de pão branco (265 kcal) em termos de calorias e valor nutricional.

Vamos considerar a maioria nozes saudáveis em uma dieta, consumido cru ou adicionado a vários pratos:

1. Amêndoa refere-se a frutas de baixa caloria (609 kcal). O alto teor de gordura (53%) ajuda a saciar rapidamente a fome. O produto reduz os níveis de colesterol no sangue e melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos. Contém grande quantidade de vitamina E (até 173% do valor diário), ferro (29%).
2. Noz valorizado pela vitamina C, que está envolvida nos processos metabólicos, na absorção de carboidratos, na formação de proteínas e na carnitina. Apesar do alto teor calórico (656 kcal) e do teor de gordura superior a 60%, pode ser consumido em pequenas quantidades durante uma dieta alimentar.
3. Avelã - noz de baixa caloria (628 kcal). Contém muita fibra alimentar (44% do valor diário), o que melhora a digestão dos alimentos. Rico em vitamina E (até 117%) e ácidos graxos ômega-6 (66,7%).
4. Amendoim permitiu a perda de peso devido ao seu baixo teor calórico (552 kcal) e ao menor teor de gordura (45,2%). Valorizado pelo seu alto teor de vitamina C. Sacia rapidamente a fome e melhora a digestão.
5. Caju útil para pessoas que sofrem de excesso de peso resultante de disfunção tireoidiana. 100 g de nozes contêm 11,1 mcg de iodo e um baixo percentual de gordura (até 50%). O produto se diferencia pelo alto índice glicêmico - 22. Por exemplo: na castanha do Brasil o indicador é 10, no pistache - 18, nas nozes - 15.
6. pistachios rico em potássio, que melhora a digestão, normaliza o metabolismo, previne a constipação devido à fraca motilidade intestinal e inchaço. O baixo teor calórico (560 kcal), o alto teor de vitamina C e iodo tornam essas nozes as mais populares para perda de peso.

É possível perder peso apenas com nozes? Esta não é a melhor solução porque Para perder o excesso de peso e consolidar o resultado, é importante fazer uma alimentação balanceada para proteínas, gorduras e carboidratos. Algumas frutas criam falta de nutrientes e, em grandes quantidades, levam ao aparecimento de depósitos de gordura e problemas de saúde.

Características de uso para nutrição adequada

Seguir regras simples permite que você coma frutas durante a dieta e não se preocupe com seu corpo. Extra as gorduras não serão depositadas se você não exceder a norma de 20–30 g por dia. Nesse caso, a quantidade do produto é dividida em várias doses ou a porção inteira é consumida de uma vez.

Importante! Considere o valor energético das nozes ao planejar sua dieta. Mesmo um lanche simples adiciona de 100 a 200 calorias por dia. Além disso, preste atenção às proteínas, gorduras e carboidratos – suas quantidades devem ser equilibradas.

Recomendações para perda de peso eficaz:

1. Não coma nozes na primeira fase da dieta. São incluídos na dieta alimentar na fase de estabilização, quando o corpo necessita de apoio e fortalecimento.
2. Não coma nozes com aromas extras (pó doce, glaceado, com mel, sal ou açúcar). Esse produto apenas aumenta o apetite, o sal retém água no corpo e o excesso de gordura é depositado.
3. Melhorar alterne ou adicione frutas diferentes para saladas dietéticas de vegetais ou frutas. Eles vão aumentar o valor nutricional do prato e saturar o corpo.

Padrões de uso

Se não houver balança em casa, não ultrapasse a dose diária permitida de 30 g. Quantas nozes diferentes você pode comer por dia ao perder peso?:

• avelãs - 8–10 unidades;
• noz - 6 metades;
• castanha de caju - 9-10 unidades;
• amêndoas - 12 unid.;
• pistache - 40 unid.;
• amendoim - 20 unid.

Quando comer nozes em uma dieta saudável

Para uma perda de peso bem-sucedida, considere o momento do consumo dos alimentos. Todos os alimentos com alto teor calórico são melhor absorvidos na primeira metade do dia. Algumas nozes adicionadas a uma salada, iogurte ou cereal matinal irão mantê-lo saciado até a próxima refeição.

Em uma nota! Na hora do almoço, é melhor deixar as frutas para o lanche das 13h00 às 16h00. Eles rapidamente satisfazem a sensação de fome.

À noite, quando a digestão dos alimentos fica mais lenta e o corpo se prepara para dormir, coma nozes 2 a 3 horas antes (alto teor calórico - 4 horas) antes de dormir, limite a 1-2 unidades. Isso será melhor do que comer chocolate ou outros doces. Ultrapassar essa norma e não respeitar o horário afetará negativamente o descanso noturno e provocará deposição de gordura.

Lanche de nozes quando estiver perdendo peso

A maioria das dietas inclui lanches que ajudam a pessoa a esperar até a refeição principal sem estressar o corpo. As nozes são adequadas para um segundo lanche entre o café da manhã e o almoço.

Em que frutas com alto teor calórico são usadas para lanches crus apenas uma vez por dia. Ao adicionar a um prato, é preferível alternar vários tipos de produto.Por exemplo, se você comeu de 5 a 10 pistaches após o café da manhã, não os coma no almoço ou jantar, mas adicione fatias de nozes ou amendoins triturados à salada ou ao mingau.

Benefícios do lanche:

• rápida saturação do corpo com ácidos graxos;
• livrar-se da fome e sentir-se saciado;
• melhorando a função cerebral, aliviando dores de cabeça e tonturas;
• normalização do trato gastrointestinal graças às fibras.

O uso do produto afetará negativamente o seu bem-estar se existe uma intolerância ou alergia individual.

Desvantagens de introduzir nozes na dieta durante os lanches:

• pessoas obesas devem monitorar rigorosamente a quantidade de frutas que comem: os nutricionistas recomendam reduzir em 2 vezes o limite permitido;
• os frutos contêm oxalatos que, se consumidos em excesso, provocam o aparecimento de pedras e areia nos rins;
• O produto é um alimento pesado, por isso pessoas com doenças gastrointestinais agudas não devem abusar dele.

Conclusão

Diferentes tipos de nozes têm diferentes conteúdos calóricos e composições químicas. Isso é levado em consideração ao seguir uma dieta para emagrecer e incluir o produto na dieta alimentar. Em pequenas quantidades durante os lanches, as frutas ajudam a lidar com a fome. Eles saturam rapidamente o corpo com micro e macroelementos e vitaminas se você adicioná-los à alimentação principal.