As nozes ajudam na perda de peso?
As nozes raramente são utilizadas para emagrecer, pois este produto é rico em calorias. Na maioria dos casos, isso é verdade, mas alguns tipos de nozes são até recomendados para serem consumidos como parte de uma dieta. Esses alimentos ajudam a queimar gordura, a pessoa se sente saciada por muito tempo, o que exclui comer demais. Com o artigo você aprenderá quais nozes promovem a perda de peso e como consumi-las corretamente.
É possível comer nozes e perder peso?
O produto contém grande quantidade de vitaminas e minerais, contém muitas proteínas e outros componentes necessários ao organismo. Uma pessoa rapidamente fica saciada e se sente satisfeita.
A regra principal ao comer nozes é não consumir o produto em quantidades ilimitadas, pois isso leva ao ganho de quilos extras. O mais importante é organizar uma alimentação adequada: ao perder peso, não se deve comer nozes à noite.
Importante! Amêndoas e amendoins previnem o desenvolvimento de doenças cardíacas e estimulam o metabolismo adequado. O produto é rico em ácidos graxos. As nozes reduzem os níveis de açúcar no sangue, o que significa que previnem o diabetes.
Quais nozes são mais saudáveis para perda de peso?
Nem todas as nozes têm o mesmo valor e benefícios, conteúdo calórico e eficácia para perda de peso.
Amêndoa
É recomendado por todos os nutricionistas e pessoas familiarizadas com o tema alimentação adequada. As amêndoas têm baixo índice glicêmico (10-15), reduzem os níveis de açúcar no sangue, normalizam o colesterol, previnem a formação de coágulos sanguíneos e aumentam a elasticidade vascular.
As amêndoas são ricas em vitamina E e ácidos graxos. É por isso que seu uso regular melhora o aspecto da pele.
Nozes
O produto contém uma grande quantidade de aminoácidos que melhoram o estado dos ossos, cabelos e pele. As nozes são uma fonte de fibra. É indispensável para o bom funcionamento do estômago e dos intestinos. Uma vez no trato gastrointestinal, as nozes causam uma sensação de saciedade e a pessoa não come demais. Valor energético – 654 kcal.
Avelã
Este produto contém vitaminas A, E, C, grupo B, potássio, magnésio, fósforo, sódio, zinco, iodo e ferro. O conteúdo calórico das avelãs é de 650 kcal e o índice glicêmico é de 15. O produto é rico em proteínas e fibras, que demoram muito para digerir e criam sensação de saciedade, e a vitamina E atua como oxidante de gordura.
Amendoim
Um produto indispensável para emagrecer. Contém uma enorme quantidade de vitaminas e minerais. O amendoim é rico em antioxidantes, cálcio, magnésio, potássio e cobre. O índice glicêmico é 20. Se seguir a dosagem, o consumo só será benéfico. Além disso, o consumo regular melhora o funcionamento do pâncreas e da vesícula biliar.
Caju
Não é a melhor opção se você quer perder peso. Os cajus têm alto teor calórico - mais de 650 kcal. Comer demais ameaça ganhar quilos extras. O produto é rico em vitaminas B e A, microelementos, além de regular o metabolismo e aumentar a defesa imunológica do organismo.
Pinhões
Poucas pessoas sabem que com a ajuda deles você pode aprender a controlar o apetite.Este produto sacia rapidamente e ajuda a lidar com a sensação de fome. O valor energético é de 620 kcal, então deixe-se levar cedro grãos não valem a pena.
pistachios
Indispensável para certas doenças cardíacas e hepáticas. O consumo constante de alimentos leva ao aumento da energia e à perda de peso. A pessoa se sente alegre e descansada. O pistache cru tem 560 kcal, IG – 15 unidades.
Quando e quanto comer durante uma dieta
Os nutricionistas recomendam usar o produto como lanche entre as refeições principais. É aconselhável consumir nozes pela manhã.
A quantidade ideal é 20-30 g: nozes – não mais que 10 peças por dia, avelãs – 7-9, castanhas de caju – 15, amêndoas – 14-16.
Regras para petiscar ao perder peso
O peso só diminuirá se você não abusar dos padrões especificados. Recomenda-se comer apenas nozes naturais. Isso significa que o produto não deve conter mel, açúcar, sal, glacê ou granulado.
Referência. Qualquer adição altera o índice glicêmico e aumenta o apetite. Como resultado, é improvável que você consiga alcançar a harmonia. As nozes são adicionadas às saladas e ficam bem com vegetais e frutas.
Avaliações
Abaixo estão comentários de pessoas que consumiram nozes durante a dieta e ficaram satisfeitas com os resultados.
Irina: “Queria um efeito rápido, estava pronto para medidas drásticas. Me permiti comer 200 g de amendoim. Bebi muita água e chá verde. Complementei a dieta com frutas frescas. Consegui perder 3,5 kg em 3 dias.”
Elena: “Escolhi amendoim e consumi regularmente durante 3 semanas. Não segui uma dieta rígida, apenas usei nozes como lanche, em substituição a biscoitos e pães. O resultado é menos 2 kg.”
Oksana: “Comia amêndoas com requeijão, muitas vezes substituindo o jantar ou o café da manhã por ele. Ela não se limitou estritamente em nada. Tentei me alimentar de forma saudável por um mês. Perdi 1,5 kg."
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Conclusão
As nozes são usadas em dietas para perda de peso. É importante escolher o tipo certo de produto, organizar corretamente as refeições e seguir as medidas. A experiência de perder peso mostra que uma dieta não precisa ser cansativa, ela pode ser saborosa e saudável.
As nozes são consumidas separadamente e em combinação com laticínios fermentados, sucos ou frutas frescas.