As amêndoas são a melhor noz para as mulheres?

As nozes são uma fonte de proteínas vegetais, vitaminas e minerais de fácil digestão. As amêndoas estão entre as nozes mais saudáveis ​​e deliciosas. A sua composição única é benéfica para mulheres de todas as idades. Este é um curandeiro e cosmetologista natural que preserva e mantém não só a saúde, mas também a beleza.

Composição e teor calórico das amêndoas

Existem dois tipos de amêndoas – doces e amargas. O primeiro é consumido e utilizado como produto medicinal e cosmético, o segundo é utilizado apenas para fins medicinais e em cosmetologia.

Composição de amêndoas doces (por 100 g):

• proteínas – 18,6 g;
• gorduras – 53,7 g;
• carboidratos – 13 g.

O conteúdo calórico das amêndoas frescas é de 575 kcal, das amêndoas fritas é de 640 kcal.

As amêndoas têm um terço de fibra e contêm amido, que é benéfico para a digestão. Os grãos contêm 80% de ácidos graxos insaturados ômega-9 e 15% de ômega-6. Esses componentes insubstituíveis tendem a não ser armazenados em reserva, mas participam ativamente dos processos metabólicos, limpam o corpo e reduzem os níveis de colesterol.

Importante! O índice glicêmico dos grãos de amêndoa não torrados é de 15 unidades. Portanto, a castanha é recomendada como componente da dieta de pacientes com diabetes e perdendo peso.

Composição química das amêndoas:

• vitamina E – preserva a juventude, promove o bom funcionamento do sistema reprodutivo;
• vitamina B2 – normaliza a atividade do sistema nervoso;
• vitamina H – retarda o processo de envelhecimento, mantém pele, cabelos e unhas saudáveis;
• silício – fortalece as paredes dos vasos sanguíneos, participa da formação do sistema esquelético;
• magnésio – participa do metabolismo da glicose, proteínas, ácidos nucléicos;
• o fósforo é um componente importante do tecido ósseo, protege os dentes da destruição;
• potássio – necessário para manter a pressão intracelular adequada;
• o cálcio é o principal material de construção dos ossos;
• ferro – participa da produção de glóbulos vermelhos, fornecendo oxigênio aos tecidos e órgãos;
• enxofre - participa do processo de criação de novas células e combate microrganismos patogênicos.

Devido à sua composição, os grãos de amêndoa doce, mesmo em pequenas quantidades, ajudam a regular os processos metabólicos do corpo, a renovar as células, a promover a regeneração dos tecidos e a suprimir o desenvolvimento de bactérias nocivas.

Benefícios e malefícios para as mulheres

Tanto para mulheres quanto para homens, comer amêndoas na dieta ajuda a lidar com o estresse, repõe a deficiência de elementos vitais e melhora a imunidade. Porém, sua composição química foi simplesmente criada pela própria natureza para preservar a saúde da mulher.

Recursos benéficos

Devido à sua composição, as amêndoas conseguem saturar o corpo de forma rápida e por muito tempo sem aumentar os níveis de glicose no sangue. O consumo regular tem um efeito positivo no funcionamento do coração, reduzindo significativamente o risco de ataque cardíaco sob cargas elevadas. As amêndoas na dieta promovem o crescimento do tecido muscular e melhoram os processos metabólicos.

Quais são os benefícios para o corpo em geral?

Médicos e nutricionistas recomendam comer amêndoas:

• em processos inflamatórios;
• doenças do sistema cardiovascular;
• diabetes;
• distúrbios no funcionamento dos sistemas nervoso e endócrino;
• dores de cabeça;
• depressão;
• doenças do sistema músculo-esquelético.

Porque amêndoas são suficientes produto de alto teor calórico, sua necessidade diária para adultos é de 50 g, o que é suficiente para compensar a deficiência de microelementos e vitaminas essenciais.

Importante! A norma diária (50 g) é de aproximadamente 10-12 nozes. Para mulheres e crianças, até isso é muito; comer 5-6 grãos é suficiente.

Durante a gravidez e lactação

A vitamina E está envolvida na formação do sistema nervoso e do cérebro do feto, por isso é sempre prescrita para gestantes na forma de cápsulas. No entanto, 100 g de amêndoas contêm 1,5 doses diárias desta vitamina. Basta comer de 5 a 6 nozes por dia e o nível necessário de ácido fólico será normal.

As substâncias contidas nas amêndoas contribuem para o funcionamento normal do corpo feminino durante a gravidez, protegem contra a ameaça de aborto espontâneo e reduzem o risco de icterícia pós-parto no bebê.

Não é recomendado que mães que amamentam consumam amêndoas durante a amamentação. Apesar de não existirem estudos confiáveis ​​sobre os danos ao corpo das crianças, as nozes podem provocar reações alérgicas e fezes moles.

Depois de 50 anos

Durante a menopausa, as alterações hormonais no corpo e o declínio da função reprodutiva causam perturbações no funcionamento do sistema nervoso. Como resultado, a mulher sofre alterações de humor, insônia e depressão. Uma pequena quantidade de amêndoas doces minimiza os sintomas negativos e ajuda a lidar com a instabilidade emocional.

Contra-indicações

Apesar dos enormes benefícios das amêndoas, elas não devem ser consumidas por pessoas com intolerância individual ou alergia a determinados compostos. Amêndoas verdes com amargor contêm ácido cianídrico, por isso podem causar sérios danos, inclusive envenenamento.

As contra-indicações de uso são:

• doenças do trato gastrointestinal em fase aguda;
• processos inflamatórios crônicos no fígado;
• patologias cardíacas graves.

Comer amêndoas em quantidades razoáveis ​​não causará danos. Mas exceder a norma diária contribui para a obesidade, provoca enxaquecas e constipação.

Norma diária ou tanto quanto possível por dia

Para compensar a deficiência de aminoácidos, vitaminas e microelementos contidos nas amêndoas, basta ingerir 50 g por dia, porção que contém de 10 a 12 grãos. Para crianças, a dose é reduzida para 5-6 nozes. Mulheres com sobrepeso reduzem a quantidade recomendada pela metade.

Importante! Para uma absorção eficaz, as amêndoas são melhor consumidas como componente do café da manhã ou lanche antes do almoço. A noz proporciona uma sensação de saciedade duradoura, é bem aceita pelo organismo e não sobrecarrega o estômago.

Usos de amêndoas

Os microelementos, ácidos graxos e vitaminas contidos nos grãos são benéficos não só quando consumidos como alimento, mas também para fins médicos, bem como na indústria da beleza.

Em cosmetologia

O óleo ou leite de amêndoa é utilizado na produção de cremes, máscaras, xampus e outros produtos de beleza. Isto se deve ao fato de que eles são capazes de:

• penetrar nas camadas profundas da pele;
• influenciar a regeneração celular;
• retardar o processo de envelhecimento;
• suavizar e hidratar, bloqueando a umidade no interior da epiderme;
• proteger da exposição a fatores ambientais agressivos (radiação ultravioleta, poeira, baixas temperaturas).

Os grãos de amêndoa são usados ​​​​em cosmetologia doméstica. Eles são usados ​​para preparar máscaras, esfoliantes, óleos e produtos de limpeza de pele.

Espuma

Despeje duas ou três nozes descascadas esmagadas em 0,5 colheres de sopa. água fervida morna. Insista por um dia. Adicione 1 colher de sopa. eu.sabonete ralado (de preferência infantil, pois não contém corantes nem aromatizantes químicos). Aquecer em banho-maria até dissolver completamente. Deixe esfriar, despeje em um recipiente de vidro ou plástico. Use de manhã e à noite como limpador facial.

Óleo

Triture um copo de amêndoas no liquidificador ou pilão até obter uma massa úmida. Adicione 0,5 colheres de sopa. azeite, mexa. Coloque em local fresco e escuro por 10 dias. Depois aperte bem. O óleo resultante é adicionado a cremes, xampus, máscaras ou aplicado puro em cabelos e unhas. Ajuda a fortalecer os folículos capilares e as placas ungueais. A adição ao creme promove melhor penetração dos nutrientes na epiderme, protegendo, hidratando e nutrindo a pele.

Esfregar

Algumas colheres de sopa de amendoim são misturadas com 2 colheres de sopa. eu. mel e suco de um quarto de laranja ou toranja. Massageie suavemente a pele do rosto com a composição resultante por 1-2 minutos e enxágue com água morna. Esta composição é armazenada na geladeira bem fechada por duas semanas.

Para perda de peso

As amêndoas estão incluídas na dieta para reduzir o peso corporal. É consumido como lanche independente na primeira metade do dia ou adicionado a saladas, sobremesas, cereais ou iogurtes. Não existe uma dieta separada de amêndoas. Esta noz é rica em calorias e só tem efeito na perda de peso quando consumida, no máximo, 8 a 10 grãos por dia. Se a norma for ultrapassada, as amêndoas, ao contrário, levam ao ganho de peso.

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Conclusão

As amêndoas não são apenas saborosas, mas também saudáveis.Ele lida com sucesso com problemas de saúde, protege contra doenças cardíacas e cancerígenas. O consumo regular de grãos prolonga a juventude, preserva a beleza, tem efeito benéfico no corpo durante a gravidez e ameniza os sintomas da menopausa. Quando mantido com moderação na dieta, promove a perda de peso. Mas vale lembrar os perigos de comer demais - em grandes doses, as amêndoas tornam-se inimigas do corpo e da saúde.