Dietas eficazes de melão para perda de peso: avaliações e conteúdo calórico

A popular dieta do melão tem muitas críticas positivas, principalmente pela sua simplicidade: o produto não precisa ser preparado nem contar calorias. Você pode comer comida deliciosa e manter as proporções corporais ideais. Segundo nutricionistas, com a ajuda do melão, em poucos dias o corpo fica limpo de resíduos e toxinas, o metabolismo volta ao normal, o funcionamento do trato gastrointestinal melhora e os quilos extras são perdidos. Mas, como qualquer outra dieta, o melão também pode ser prejudicial à saúde e provocar reações indesejadas.

No artigo veremos os benefícios e malefícios do melão para perda de peso, composição química, conteúdo calórico, opções de programas dietéticos, contra-indicações e efeitos colaterais.

Composição química do melão, vitaminas, calorias para perda de peso

Melão - produto alimentar valioso, fonte de sais minerais, vitaminas, fibras. Satura o corpo com água e mata a sede.

Cultivado adequadamente frutas sem o uso de nitratos contêm (por 100 g de polpa):

• proteínas - 0,6 g;
• gorduras - 0,3 g;
• carboidratos - 7,4 g;
• água - 90 g;
• fibra alimentar - 0,9 g;
• ácidos orgânicos - 0,2 g;
• complexo vitamínico: beta-caroteno, vitaminas A, C, E, K, PP, niacina, vitaminas B (tiamina, riboflavina, colina, piridoxina, ácidos pantotênico e fólico);
• oligoelementos: manganês, boro, ferro, alumínio, vanádio, iodo, lítio, cobalto, molibdênio, selênio, níquel, rubídio, estrôncio, zircônio, flúor, cromo, zinco;
• macroelementos: cálcio, potássio, cloro, fósforo, sódio, magnésio, silício, enxofre, cloro.

Valor energético da polpa de melão fresco - 35 kcal, índice glicêmico - 65 unidades. O grau de aumento do açúcar no sangue é elevado devido ao conteúdo de carboidratos de fácil digestão na forma de frutose, glicose e sacarose.

O que você pode comer?

Geralmente a dieta inclui polpa fresca, cortada em rodelas, sem casca. Os especialistas recomendam comprar frutas de agosto a setembro - esta é a época biológica de seu amadurecimento na natureza. Se você comprar o melão antes do prazo, existe a possibilidade de conseguir um produto com nitratos.

Os nutricionistas ressaltam que só se deve comer frutas maduras, pois as frutas verdes e muito maduras contêm substâncias tóxicas ao organismo e contêm menos vitaminas e minerais benéficos.

Conselho. Você pode identificar um melão maduro e de alta qualidade pelo seu aroma pronunciado com notas de baunilha, mel, pêra e pedúnculo maduro. O ideal é que a fruta seja grande, mas não pesada, sem cortes, amassados ​​ou manchas, e faça um som abafado ao bater.

Suco

Um diurético e laxante - suco - é preparado a partir da polpa da fruta e da casca do melão.. Elimina toxinas e inchaços, melhora o funcionamento dos sistemas digestivo e urinário e tem baixo teor calórico (cerca de 40 kcal por 100 ml).

Para começar a perder peso, recomenda-se consumir cerca de 200 ml por dia. suco preparado na hora.

Sementes

Sementes de melão usado para fins medicinais. As sementes transformadas em farinha são utilizadas para tratar diabetes. Eles também aumentam a potência masculina e apoiam as funções da próstata. Uma decocção de sementes de melão no leite ajuda no tratamento de tosse intensa e micção frequente.

As sementes trituradas limpam bem os rins, o sangue, o fígado e os intestinos de resíduos e toxinas, ajuda a se livrar dos quilos extras, aumenta a resistência e o desempenho. Ao consumi-los, você prolongará a juventude e a beleza, melhorará a condição do cabelo e da pele e retardará o processo de envelhecimento.

Comparadas à polpa da fruta, as sementes são ricas em calorias - 100 g contém 555 kcal. Também contêm muito óleo graxo (quase 49 g) e proteínas (30,23 g), por isso quem quer perder peso é aconselhado a limitar o consumo de sementes a 100 g por dia.

Casca

A casca contém mais vitaminas e fibras alimentares do que a polpa da fruta., por isso é usado com segurança para alimentação. Além de valiosos minerais e vitaminas, a composição contém alta concentração de citrulina, que garante processos hematopoiéticos, cria condições favoráveis ​​​​para o funcionamento normal das glândulas endócrinas e fortalece a função imunológica.

A casca junto com a polpa é transformada em suco, utilizado para fazer conservas, frutas cristalizadas, geléias. Na medicina popular, é utilizado como matéria-prima medicinal, sendo preparadas infusões e decocções.

Para referência. A casca de melão é aplicada em feridas e hematomas para acelerar o processo de cicatrização e é usada como compressa no peito e na garganta para doenças do trato respiratório superior. Se você limpar sistematicamente o rosto com um peeling, vai se livrar das manchas e sardas da idade, remover a vermelhidão, refrescar a pele e dar-lhe uma cor bonita e uniforme.

Propriedades úteis do melão

Melão é obrigatório incluir na dieta para doenças do sistema cardiovascular. Comer polpa de fruta reduz o nível de colesterol ruim, aumenta a força e a elasticidade das paredes vasculares e reduz a resistência vascular periférica, o que é especialmente importante para pessoas que sofrem de hipertensão arterial.

Frutas de melão servem boa prevenção da aterosclerose e consequências associadas: isquemia, insuficiência cardíaca, ruptura de aneurisma com desfecho fatal.

Melão bom para o sistema digestivo, pois contém fibras, antioxidantes e outras substâncias benéficas que aliviam o organismo, ajudam a reduzir o peso corporal, inibem processos oxidativos, previnem doenças gastrointestinais, melhoram a função intestinal e ajudam a controlar o apetite.

Graças ao consumo de polpa de fruta pressão alta se estabiliza, a resistência e o desempenho aumentam, a insônia desaparece, a nutrição do cérebro melhora e a imunidade é fortalecida.

Esse um excelente remédio para a prevenção do câncer. O melão ajuda no combate a patologias hepáticas e renais, reduz dores nas articulações, dissolve e remove sais de ácido úrico, o que é benéfico para reumatismo, artrite, artrose e osteocondrose.

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Como o melão pode ajudá-lo a perder peso?

O melão é um produto dietético? Sem dúvida. A vantagem óbvia do melão para perder peso é o seu baixo teor calórico.. A polpa da fruta praticamente não contém gordura, mas é rica em carboidratos e proteínas. A sua presença no corpo é um pré-requisito para o funcionamento normal do sistema digestivo e de outros órgãos internos.

Encontrado na composição alta concentração de fibra vegetal. Suas principais funções para perda de peso:

• melhora a digestão;
• ativa o metabolismo;
• acelera o processo de degradação da gordura;
• proporciona saciedade rápida e duradoura, o que permite reduzir o volume das porções;
• melhora o seu humor, o que evita comer demais;
• estimula a atividade motora, aumenta a resistência e o desempenho, queimando assim o excesso de calorias.

O melão tem um efeito diurético pronunciado. Ao reduzir o conteúdo de líquidos no corpo e limpar o intestino de substâncias tóxicas, perdem-se quilos extras, o inchaço diminui, o funcionamento do sistema urinário é restaurado e o metabolismo acelera.

Benefícios da dieta do melão

A dieta do melão tem um efeito benéfico em todo o corpo, melhora a condição e apoia as funções dos órgãos e sistemas internos. Ao seguir um regime alimentar, o corpo é limpo de alimentos não digeridos, resíduos, toxinas e sais de ácido úrico.

Todos eles se depositam nas articulações e nos rins, causando dores nas articulações, formação de cálculos nos rins, bexiga e outras partes do sistema urinário. O acúmulo de substâncias tóxicas no intestino provoca processos de apodrecimento e fermentação, retarda o metabolismo e altera a consistência das fezes.

Melão tem propriedades diuréticasPortanto, esta dieta é especialmente útil para pessoas com sintomas de hiperidratação (conteúdo excessivo de água no corpo ou em suas partes individuais). Normalmente, esse estado de envenenamento por água é uma consequência do comprometimento do metabolismo água-sal. A polpa de melão normaliza a proporção de água e sais no corpo, sua absorção, distribuição no corpo e excreção.

O melão tem um efeito positivo no humor, reduz os efeitos do estresse, alivia a irritabilidade, o que elimina a alimentação excessiva e reduz a necessidade de consumir carboidratos prejudiciais.

É impossível não notar os benefícios do potássio para perda de peso. Juntamente com a vitamina C, queimam os depósitos de gordura, o ácido ascórbico aumenta a produção de colagénio e elastina, para que a pele mantenha a sua elasticidade e não ceda ao perder peso.

Dietas de melão

Há uma variedade de regimes alimentares para o melão. Nutricionistas profissionais recomendam organizar o jejum dias com sua participação. Graças a isso, você não só consegue manter um determinado peso, mas também melhorar a saúde do corpo como um todo.

O resultado da perda de peso depende das características da pessoa e da sua capacidade de seguir rigorosamente o plano alimentar escolhido. Vejamos as opções populares da dieta do melão, sua eficácia, quais os benefícios e malefícios à saúde.

Mono-dieta por 3 dias

Esta é uma dieta rigorosa, que tem duração de três dias, inclui o consumo de polpa de fruta na quantidade de 1,5 kg, dividido em 5 a 6 doses. Entre as refeições, deve-se beber água sem gás ou chá verde sem açúcar.

Apesar de a perda de peso ser significativa - menos 3-4 kg, apenas pessoas que não têm doenças do trato gastrointestinal podem seguir a dieta alimentar. Além disso, geralmente o peso é restaurado rapidamente após essa dieta e causa danos ao corpo, pelo menos desacelerando o metabolismo.

Combinado por 3 dias

É mais racional fazer uma dieta combinada com duração de três dias. Esta dieta inclui o consumo de 1,5 kg de polpa de melão, complementada com produtos da lista permitida.

Observe que É aconselhável consumir polpa de fruta antes das 18h00. Melão para o jantar ao perder peso é a última vez em que você pode comê-lo sem medo das consequências na forma de aumento da micção, inchaço e distensão abdominal.

Limpeza por 3 dias

Normalmente, um pequeno ganho de peso não requer um regime alimentar de longo prazo. Basta ajustar a alimentação, incluir polpa e suco de frutas frescas na alimentação, além de bastante líquido (água, chá verde).

Existem várias opções para a dieta de limpeza do melão., onde você pode escolher o mais adequado para você:

1. Café da manhã - 300-400 g de polpa, almoço - dieta regular sem abuso de alimentos nocivos, jantar - dieta regular + 2-3 fatias de melão.
2. Café da manhã e almoço - dieta habitual com teor calórico total de 800 a 1000 kcal, jantar - 400-500 g de polpa de melão.
3. Café da manhã - 400 g de polpa fresca, almoço - 200 ml de kefir desnatado, almoço - 400 g de melão + 150 g de arroz cozido sem sal + chá verde sem açúcar, lanche da tarde - pão integral + chá sem açúcar, jantar - 200 g de qualquer mingau sem sal e manteiga + 200 g de carne magra cozida + salada de legumes fresca temperada com azeite.

Os resultados médios de perda de peso com este regime de dieta são menos 1,5-2,5 kg. Ao adicionar atividade física, você se livrará de 3 a 3,5 quilos extras. Durante esse período, você deve beber muitos líquidos gratuitos.

Por 7 dias

Dieta de melão por 7 dias, como a mono-dieta, inclui consumo de polpa de fruta e líquido livre. Com uma mono-dieta, o peso varia de 5 a 7 kg, mas tal dieta pode causar problemas de saúde.

Para evitar efeitos negativos no metabolismo, é recomendado manter uma versão mais leve da dieta com adição de outros alimentos. Permite eliminar 3-4 kg, mas é seguro para a saúde.

Dependendo do resultado desejado de perda de peso, a dieta inclui:

• vegetais e ervas;
• frutas secas, nozes, frutas frescas, principalmente maçãs e frutas cítricas, bananas, uvas são indesejáveis, frutas secas incluem tâmaras, figos;
• laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados;
• Pão de centeio;
• peixe e produtos de peixe com baixo teor de gordura;
• carne magra;
• leguminosas, cereais;
• ovos;
• óleos vegetais de alta qualidade.

Recomendado para beber água purificada sem gás, chá sem açúcar (de preferência variedades verdes, mas preto e vermelho são bons), sucos caseiros de vegetais e frutas, para que a composição não contenha açúcar e conservantes.

Outro

Você pode tentar um método extremo de perda de peso - um dia de jejum com melão. Durante o dia, é necessário comer 1,5 kg de polpa de fruta e beber 1 litro de suco de melão + 1,5-2 litros de água. Devido ao baixo teor calórico, o descarregamento pode durar de 1 a 3 dias. Para uma versão mais longa, a dieta inclui arroz integral cozido sem sal, vegetais e frutas e queijo cottage.

Após dias de jejum, que podem ser feitos uma vez a cada 10-14 dias, a alimentação deve ser racional. É importante excluir alimentos não saudáveis: doces, fast food, alimentos processados, alimentos gordurosos e fritos, defumados, temperos.

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Opções de dieta

Combinar melão com outros alimentos é seguro para a saúde e eficaz no combate ao excesso de peso. O corpo receberá vitaminas e minerais mais úteis, o valor energético da dieta aumentará, facilitando a manutenção da dieta.

Melancia-melão

Melão e melancia são fontes de diversas vitaminas, micro e macronutrientes, possuem propriedades dietéticas semelhantes e potencializam o efeito de perda de peso. Normalmente a dieta com a participação deles dura de 2 a 4 dias. Neste momento, deve-se comer melão fresco e polpa de melancia, descascada, em combinação com uma pequena quantidade de pão preto.

Em quatro dias, essa dieta permitirá reduzir o peso em 5 a 6 kg. e realizar totalmente a limpeza intestinal desintoxicante.

Melão-kefir

Esta dieta é adequada para pessoas que sofrem de prisão de ventre. Os principais componentes do programa dietético são o kefir com baixo teor de gordura e a polpa de melão. Para evitar efeitos negativos no metabolismo e problemas de saúde, recomenda-se manter esta dieta por no máximo sete dias. Durante esse período, você pode dizer adeus aos cinco quilos extras.

Exemplo de menu para todos os dias:

1. Manhã - 400 g de polpa de fruta descascada.
2. Segundo café da manhã - 250 ml de kefir ou iogurte desnatado.
3. Almoço - arroz integral fervido sem fermento, chá verde sem açúcar, 400 g de melão.
4. Lanche da tarde - pão integral e chá sem açúcar.
5. Jantar - 200 g de carne dietética, uma porção de salada de legumes fresca, 200 g de acompanhamento à sua escolha (batata assada, arroz, trigo sarraceno, milho, cevadinha).

Em melão e cereais

A essência desta dieta é consumir grandes quantidades de carboidratos e grãos saudáveis.. Caracteriza-se por uma dieta completa, ampliada para incluir cereais, vegetais, frutas, carnes com baixo teor de gordura e aves. Quanto aos cereais, escolha trigo sarraceno, arroz, cevada, milho, cevada a gosto ou alterne-os.

Como no caso anterior, coma 400 g de polpa de fruta descascada no café da manhã, substitua o segundo café da manhã por kefir. Almoço - dieta habitual de alimentos permitidos + 400 g de melão, jantar - dieta habitual.O resultado da perda de peso varia entre 3-5 kg.

Contra-indicações

Antes de praticar a dieta do melão, consulte um especialistapara identificar e eliminar possíveis contra-indicações e entender se isso irá beneficiá-lo ou prejudicá-lo.

Não é recomendado comer melão para limpar o corpo e corrigir o peso corporal em tais situações:

• alergia ao produto;
• doenças agudas do aparelho digestivo: gastrite, úlceras gástricas e duodenais, colelitíase, colecistite, pancreatite;
• perturbação da microflora intestinal (disbacteriose);
• aumento da acidez do suco gástrico;
• diabetes mellitus tipo 2 e 3;
• categorias especiais de pessoas: mulheres durante a gravidez e lactantes, idosos e crianças.

Possível danos ao organismo estão associados à presença de ácidos orgânicos na composição, que têm efeito irritante nas membranas mucosas da boca e do estômago e afetam negativamente o esmalte dos dentes.

Distúrbios digestivos podem ocorrer durante a dieta, distúrbios metabólicos, reações alérgicas, desidratação, perda grave de massa muscular. Junto com o líquido, substâncias úteis são excretadas do corpo. Para prevenir a deficiência de vitaminas, micro e macroelementos, tome vitaminas adicionais.

Para referência. Comer melão à noite enquanto perde peso cria estresse adicional nos rins e pode causar micção frequente, sensação de peso e inchaço e inchaço pela manhã.

Conclusão

Segundo nutricionistas, a dieta do melão é uma das mais bem-sucedidas. É eficaz, saudável, remove toxinas, melhora o funcionamento do trato digestivo e tem um efeito benéfico no bem-estar geral, no humor e na condição da pele.Uma variedade de opções permite que você escolha o programa mais adequado para você, dependendo dos resultados desejados de perda de peso.

Avaliações de quem está perdendo peso e já emagreceu indicam que a dieta é facilmente tolerada e não causa fome. As queixas mais comuns são o aumento da formação de gases e o efeito laxante do melão, mas depois de alguns dias os sintomas negativos desaparecem.