Dieta de pêra saborosa, mas rigorosa: opções de menu e eficácia
Agora que há muitas peras maduras, perfumadas e suculentas nas prateleiras das lojas, então por que não substituir os doces por elas? Mas muitas frutas contribuem para o ganho de peso, então a questão se torna relevante: as peras engordam ou emagrecem? É possível incluí-los em uma dieta para emagrecer? Leia sobre isso e muito mais.
É possível comer peras enquanto se perde peso?
É possível ganhar peso comendo peras? Não, pelo contrário, este a fruta é permitida para consumo por quem está em dieta para perder peso. O conteúdo calórico de uma pêra é baixo, portanto, o corpo gasta muitas vezes mais energia na sua absorção do que recebe com o seu consumo.
Esta fruta também contém muitas vitaminas, macro e microelementos, aminoácidos, ácidos saturados e poliinsaturados.
Conteúdo calórico e BZHU
Uma porção de 100 g de fruta contém 47 kcal, uma fruta média pesa aproximadamente 135 g, portanto, o teor calórico é de 63,5 kcal.
100 g de pêra contém:
- proteínas – 0,4 g (0,5% do valor diário);
- gorduras – 0,3 g (0,5%);
- carboidratos – 10,3 g (4,7%).
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Composição e propriedades
Também inclui:
- vitamina B1 – 0,012 mg, B2 – 0,026 mg, B3 – 0,161 mg, B5 – 0,049 mg, B6 – 0,029 mg;
- vitamina B9 (ácido fólico) – 7 mcg;
- vitamina C – 4,3 mg, E – 0,12 mg, K – 4,4 mg;
- colina – 5,1 mg;
- cálcio – 9 mg;
- ferro – 0,18 mg;
- magnésio – 7 mg;
- manganês – 7 mg;
- fósforo – 12 mg;
- potássio – 116 mg;
- zinco – 0,1 mg;
- sódio – 1 mg.
A pêra é fonte de fibra alimentar e vitamina C, que se concentra principalmente na casca, por isso recomenda-se consumir a fruta com ela.
Os frutos são extremamente pobres em salicilatos e benzoatos, portanto podem ser consumidos por pessoas que sofrem de alergias.
Devido ao fato de quase todas as fibras das frutas serem insolúveis, peras são consideradas um laxante eficaz, por isso são recomendados para uso para perda de peso.
Peras contêm mais frutose do que glicose, portanto é adequado para uso em doenças do pâncreas, podendo também ser incluído na dieta de diabéticos.
Referência. A quercetina, contida na fruta, é um poderoso antioxidante que previne o crescimento e desenvolvimento de células cancerígenas, além de prevenir danos às artérias, levando a patologias cardíacas.
A pêra contém óleos essenciais e substâncias biologicamente ativas, que fortalecem o sistema imunológico e ajudam a combater processos inflamatórios no corpo e a depressão.
Danos e benefícios na luta contra quilos extras
A pêra é uma fruta que, apesar de saudável, também apresenta contraindicações para consumo. As variedades Durum não são recomendadas para consumo cru por idosos., é melhor assá-los no forno ou fervê-los. Também é indesejável consumir variedades duras cruas para doenças gastrointestinais.
Importante! A pêra não deve ser consumida imediatamente após a carne, pois as substâncias desta fruta dificultam a digestão das proteínas. É aconselhável consumir meia hora depois dos pratos de carne. É recomendado que pessoas com tendência à diarreia se limitem às frutas.
Quanto aos benefícios no combate aos quilos extras, são os seguintes::
- A fibra cria uma sensação de saciedade e também normaliza a motilidade intestinal.
- A casca contém polifenóis que melhoram o metabolismo.
- Os ácidos das frutas normalizam o funcionamento dos sistemas digestivo e endócrino.
- O potássio evita o inchaço.
- A pêra tem propriedades diuréticas. O excesso de líquido é removido do corpo e os rins e o fígado são limpos.
- O baixo teor calórico da fruta permite utilizá-la como lanche durante a dieta, bem como antes de dormir, quando comer é indesejável.
Contra-indicações
A dieta da pêra não deve ser seguida:
- doença de Crohn;
- doenças do trato gastrointestinal, principalmente em casos de disfunção intestinal aguda (esta contra-indicação aplica-se apenas às frutas cruas, pois têm efeito laxante);
- praticar esportes, pois neste caso o corpo necessita de muita proteína.
Dieta de pêra: essência e princípio de funcionamento
A dieta da pêra não envolve jejum. Existem várias opções - mono-dieta e dietas mais suaves, onde serve de base, mas o menu também inclui outros produtos. As refeições durante a dieta da pêra devem ser três vezes ao dia.
É necessário dar preferência aos produtos cozinhados na grelha, no forno ou cozidos. O menu deve incluir pratos de peixe e marisco. As peras devem ser consumidas como sobremesa, como prato principal e também como substituto de todos os doces.
Uma dieta à base de pêra leva em consideração o baixo teor de açúcar e o baixo teor calórico da fruta. Assim, o processo baseia-se na redução da ingestão de calorias externas, fazendo com que o corpo seja obrigado a extrair energia das reservas de gordura.
Você pode perder até 1 kg de excesso de peso em um dia. Durante o curso você pode perder até 7 kg.
Duração da dieta e menu de amostra
A dieta da pêra pode ser mantida por um, três ou sete dias. Vamos dar uma olhada nessas opções.
Por um dia
Café da manhã: 125 g de iogurte, duas peras.
Jantar: 300 ml de sopa de purê de vegetais, 150 g de peixe cozido, 1 pêra, 200 g de suco de fruta espremido na hora.
Jantar: 150 g de carne cozida, salada de pêra.
Como lanche – várias peras por dia.
Por três dias
Primeiro dia Você pode comer peras em quantidades ilimitadas. Este dia é o mais difícil.
No segundo dia No café da manhã, rale as peras e acrescente um pouco de óleo de linhaça, nozes e aveia. Para o almoço - salada de pêra com cenoura, pepino e rúcula. Tempere tudo com azeite e sumo de limão. Também no almoço é permitido comer um pedaço de queijo ou 30 g de presunto magro. Para o jantar, a pêra deve ser recheada com requeijão desnatado e mel e levada ao forno por 5 minutos.
No terceiro dia No café da manhã fazem torradas com queijo ou presunto e comem também uma pêra. Para o almoço você pode preparar uma salada de pêra e um pedaço de frango cozido. Para o jantar, cozinhe o arroz integral, acrescente o tomate cereja, a ervilha, o azeite, a pimenta, o suco de limão e um pouco de queijo.
Durante sete dias
Primeiros dois dias:
café da manhã – 125 g de iogurte, um pedaço de pão de centeio, duas peras;- almoço – 50 frango cozido (filé), 50 g de arroz cozido;
- jantar - duas peras.
3 e 4 dias:
- café da manhã – bolos de arroz (2 unid.), uma pêra;
- almoço - pão de centeio com queijo, três peras;
- jantar - duas peras.
5, 6 e 7 dias:
- café da manhã – 250 g de carne cozida, uma pêra;
- almoço – salada de frutas ou legumes, dois ovos cozidos;
- noite - duas peras.
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Variações
Perdendo peso com kefir e peras: Todos os dias coma 1 kg de fruta e beba 1 litro de kefir. O período é de três dias.
Perder peso com leite e peras: coma queijo cottage no café da manhã, salada de legumes e sopa de aveia no almoço, peras e um copo de leite no jantar. O período é de três dias.
Perder peso com maçãs e peras: Comem meio quilo de maçãs e a mesma quantidade de peras por dia, bebem um copo de água a cada hora. O período é de três dias.
Importante! Depois de qualquer curso você deve fazer uma pausa.
Dia de jejum
Em vez de fazer dieta, muitas pessoas preferem um dia de jejum uma vez por semana.. De manhã, beba meio copo de água mineral morna sem gás. Depois de meia hora, coma uma pêra e beba uma xícara de chá verde quente.
Um quilo de peras deve ser dividido em quatro partes e consumido pela manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Beba água (pelo menos 1,5 litros) e chá ao longo do dia. Não deve haver atividade física intensa no dia de jejum, você só pode fazer caminhadas curtas.
Como sair de uma dieta corretamente
Para retornar suavemente à sua dieta habitual, tente não comer farinha e alimentos gordurosos nos primeiros dias após a dieta. Você também deve excluir salsichas e carnes defumadas e limitar-se a grãos e vegetais. Recomenda-se complementar o almoço e o jantar com salada de frutas ou suco de pêra.
Vantagens e desvantagens da dieta da pêra
As vantagens da dieta da pêra são as seguintes::
- obtenção de vitaminas e outros elementos para o funcionamento normal do organismo;
- a dieta de peras é facilmente tolerada;
- disponibilidade de produto;
- a capacidade de perder até 7 kg em uma semana.
As desvantagens são as seguintes:
- presença de contraindicações;
- você terá que gastar tempo planejando sua dieta e preparando refeições;
- A dieta não agradará quem não gosta de peras.
Avaliações de quem está perdendo peso
As avaliações são em sua maioria positivas e confirmam a eficácia da dieta da pêra.
Sofia, 36 anos: “Quando não cabia no meu vestido preferido, comecei a procurar uma dieta.Imediatamente me deparei com a dieta das peras e fiquei muito feliz - adoro peras! A dieta não é complicada, não precisei passar fome, mas depois de uma semana coloquei meu vestido.”.
Irina, 41 anos: “Eu queria muito perder peso, mas não suporto mono-dietas. Quando li sobre a dieta da pêra, decidi experimentar. Em três dias perdi 2 kg. Um excelente resultado e não senti muita fome.”
Evgeniya, 26 anos: “Adoro doces, mas os quilos extras começaram a atrapalhar minha vida pessoal. Comecei a substituir todos os doces por peras e comecei a perder peso! Perdi quase 4 kg em uma semana - agora não olho mais para doces - como peras com prazer.”.
Conclusão
As peras estão disponíveis em qualquer época do ano e suas variedades são surpreendentemente variadas. Essas frutas promovem a perda de peso e a saúde geral do corpo. A dieta da pêra é uma técnica desenvolvida especificamente para se livrar dos quilos extras. Permite perder peso rapidamente sem prejudicar a saúde.
Para a sua alimentação é melhor escolher frutas brancas, mas não é de forma alguma proibido comer frutas de outras variedades. A dieta da pêra é boa não só porque leva à magreza, mas também porque fornece ao corpo muitas vitaminas e microelementos.