É possível comer tangerinas enquanto se perde peso e como elas afetam o combate ao excesso de peso?

As tangerinas contêm muitas substâncias benéficas ao corpo, mas também contêm açúcares e ácidos orgânicos que aumentam a acidez do estômago. Por isso, ao consumir essas frutas na dieta, vale a pena considerar uma série de nuances importantes.

É possível comer tangerinas emagrecendo e, em caso afirmativo, em que quantidades, leia o artigo.

É possível comer tangerinas na dieta?

As opiniões dos nutricionistas sobre o assunto estão divididas. Alguns acreditam que as frutas cítricas contribuem para o ganho de peso, outros têm opinião contrária. Além disso, foi comprovado cientificamente benefícios da fruta mesmo com a dieta mais rigorosa.

Existem vários argumentos a favor:

1. O cheiro das frutas cítricas tem um efeito positivo no humor de uma pessoa, o que a ajuda a sobreviver a rigorosas restrições alimentares.
2. O teor natural de açúcar da fruta evita o consumo de doces e sobremesas prejudiciais.
3. As vitaminas contidas nas tangerinas ajudam a evitar a deficiência de vitaminas, que geralmente ocorre quando se seguem dietas rigorosas.

As frutas cítricas só podem ser consumidas na dieta se a norma diária for observada e na ausência de contra-indicações.

É possível melhorar com as tangerinas?

Tangerinas Eles têm um baixo teor calórico, então você não pode ganhar peso com eles. Mas este cítrico contém uma quantidade significativa de açúcares. Portanto, depois de algumas fatias, o apetite da pessoa muitas vezes aumenta, ela imediatamente quer comer algo saboroso e de preferência com alto teor calórico.Por isso, recomenda-se comer no máximo duas ou três tangerinas por dia, de preferência na primeira metade do dia.

Atenção. O consumo excessivo de frutas doces pode causar problemas estomacais.

Composição e propriedades benéficas

Os cítricos contêm uma grande quantidade de vitaminas e microelementos. Incluindo:

• magnésio, potássio, cálcio - fortalecem o sistema esquelético e o cabelo;
• a nobiletina é um flavonóide que protege eficazmente os órgãos internos da obesidade, melhora o metabolismo, fortalece a memória e combate os níveis elevados de açúcar no sangue;
• vitamina C (44% da dose diária) - fortalece o sistema imunológico, torna o organismo mais resistente a doenças virais e infecciosas;
• pectinas, óleos essenciais, sais minerais - iniciam o processo de conversão de gordura;
• vitamina A - ajuda a melhorar a visão, provoca aumento da produção de hormônios sexuais;
• vitamina B4 - restaura as células do fígado que foram danificadas pela exposição a medicamentos;
• vitamina P - fortalece as paredes dos capilares e vasos sanguíneos;
• Vitamina D – melhora o metabolismo, auxilia na absorção de nutrientes.

As frutas cítricas são benéficas para o corpo humano pelos seguintes motivos:

1. Em quantidades moderadas e não com o estômago vazio, têm um efeito positivo no trato gastrointestinal e promovem uma perda de peso eficaz. Esse efeito é explicado pelo fato das tangerinas possuírem alta concentração de ácido ascórbico.
2. O suco natural de tangerina, devido aos ácidos orgânicos, aumenta a acidez do estômago e melhora o funcionamento dos demais órgãos digestivos.
3. Um conteúdo equilibrado de vitaminas fortalece os músculos, os vasos sanguíneos e a visão.
4. As tangerinas têm efeito antiinflamatório.
5. As frutas cítricas têm um efeito positivo no sistema nervoso, ajudam a prevenir a depressão e a melhorar o humor.
6. A laranja retarda o processo de envelhecimento da pele, regulando o equilíbrio da umidade na epiderme.

Conteúdo calórico e BZHU

O teor calórico da fruta é em média 38 kcal por 100 g. O conteúdo dos principais nutrientes é o seguinte:

• proteínas - 0,8 g;
• carboidratos - 7,5 g;
• gorduras - 0,2 g.

É possível comer tangerinas à noite?

Uma tangerina não fará mal nenhum. Porém, a polpa dessa fruta contém carboidratos simples - açúcares, que “estimulam” o apetite e em grandes quantidades podem contribuir para a formação de gordura. Por isso, os nutricionistas ainda não recomendam comer tangerinas à noite. É melhor planejar o cardápio com antecedência e não incluir alimentos com carboidratos simples no jantar.

Em um estomago vazio

Independentemente de a pessoa ter ou não problemas com o sistema digestivo, não é recomendado comer frutas cítricas com o estômago vazio. As tangerinas aumentam a acidez e têm efeito irritante na mucosa gástrica. Então isso pode ser negativo afetar a saúde.

Pessoas com doenças gastrointestinais estão estritamente proibidas de comer tangerinas com o estômago vazio.

Seleção e armazenamento

Os fornecedores de frutas exóticas têm muitos truques para fazer com que as frutas pareçam frescas. Para escolher tangerinas saudáveis, você precisa conhecer vários de seus sinais:

1. Não deve haver nenhuma camada branca, pegajosa ou listras verdes. Se houver placa bacteriana e pegajosidade, isso significa que o produto provavelmente foi tratado com etileno. Isso é feito para garantir que as frutas cítricas sejam bem preservadas durante o transporte e permaneçam comercializáveis ​​pelo maior tempo possível. Não se deve escolher essas frutas, pois o etileno é tóxico e pode ter um efeito extremamente negativo no corpo humano.
2. As tangerinas tratadas com fungicidas apresentam um brilho não natural. Na natureza, a casca dessa fruta é levemente áspera, sem brilho.Os fungicidas em grandes doses têm efeito tóxico no fígado e nos rins. Além disso, os fungicidas não combinam bem com o álcool, pois potencializam seu efeito várias vezes.
3. Se houver sinais visíveis de podridão ou mofo nas frutas, você não deve comprá-las em hipótese alguma. Existe o risco de a fruta estar infectada com a mosca da fruta do Mediterrâneo. Este inseto é portador de bactérias estafilocócicas e vários parasitas intestinais.

Um dos critérios mais importantes na escolha da fruta certa é o seu pronunciado aroma cítrico. Este aroma levanta o ânimo e permite sentir o clima do Ano Novo.

A vida útil das tangerinas em casa depende não só do microclima, mas também da variedade. As variedades marroquinas e abkhazias, por exemplo, são armazenadas por muito mais tempo do que as turcas e espanholas.

Atenção. As tangerinas georgianas e marroquinas têm cor amarelo claro ou amarelo, casca porosa e fosca. Estas frutas têm um sabor adocicado agradável. As frutas cítricas turcas têm casca brilhante, enquanto as espanholas são grandes.

Considerado o mais seguro para a saúde clementinas. São armazenados por muito tempo e bem, mantendo suas qualidades benéficas.

O regime de temperatura é escolhido em função de quanto tempo a fruta será armazenada. Você pode mantê-los em temperatura ambiente, na geladeira ou no porão. Os indicadores ideais são +2…+6°С. A umidade está entre 80-90% para evitar o ressecamento, mofo e apodrecimento das frutas.

Para conservar da melhor forma possível as frutas laranjas, elas são colocadas em um compartimento especial para frutas e vegetais na geladeira. Não é recomendado empilhá-los uns sobre os outros ou armazená-los com outras frutas e vegetais. Isso pode acelerar o processo de deterioração. Não é aconselhável armazenar frutas cítricas em polietileno, é melhor cobrir o fundo do recipiente com papel.

Como comer frutas no combate ao excesso de peso

Para que a dieta faça efeito, as tangerinas só devem ser consumidas frescas na hora de perder peso. As frutas ajudam a queimar gordura se combinadas com alimentos saudáveis, por exemplo, carnes magras e outras frutas.

As frutas cítricas na forma de sucos e geléias comprados em lojas não trazem nenhum benefício específico, mas contêm grandes quantidades de açúcar.

Normas de consumo por dia

Se a dieta for exclusivamente tangerina, recomenda-se consumir no máximo 1 kg por dia. Se a fruta fizer parte de uma dieta abrangente, o consumo diário é de 3 a 4 peças.

Receitas com tangerinas para perder peso

Para diversificar o seu cardápio na dieta da tangerina, oferecemos diversas receitas simples com frutas cítricas.

Salada de frutas com tangerinas

Um prato rápido e fácil que não requer muito tempo de preparo.

• maçã - 1 peça;
• tangerina - 1 unid.;
• laranja - 1 unid.;
• iogurte natural para temperar.

Misture todos os ingredientes e tempere com iogurte.

Caçarola de requeijão com tangerinas

Se quiser diversificar sua alimentação, prepare uma caçarola de requeijão com frutas cítricas.

• queijo cottage com baixo teor de gordura - 300 g;
• ovo - 1 unid.;
• iogurte - 1 colher de sopa. eu.;
• fermento em pó - 2 colheres de chá;
• semolina - 2 colheres de sopa. eu.;
• tangerinas - 400 g.

Misture os ingredientes, deixe descansar por 30 minutos para que a semolina inche. Descasque e pique as tangerinas. Coloque a mistura em uma forma polvilhada com pão ralado. Asse no forno a 180°C por 40 minutos.

Dietas com tangerinas

Oferecemos opções para a dieta da tangerina.

Opções do menu

Existe uma dieta rigorosa onde apenas as tangerinas são consumidas durante vários dias. As versões mais duradouras utilizam frutas cítricas em combinação com alimentos leves e com baixo teor de gordura.

Exemplo de menu de dieta com tangerinas por 7 dias.

1 dia

Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 pedaço de presunto magro.

Jantar: peito de frango cozido 150 g, salada de repolho branco.

Jantar: salada de pepino, tomate, pimentão, temperada com suco de limão.

Dia 2

Café da manhã: muesli com passas.

Jantar: sopa de purê de brócolis, peixe cozido no vapor 150 g.

Jantar: salada de legumes, 1 ovo cozido.

Dia 3

Café da manhã: omelete no vapor, tomate.

Jantar: sopa de couve verde, peru estufado 150 g.

Jantar: queijo cottage desnatado, iogurte natural.

4 dias

Café da manhã: mingau de trigo sarraceno com água.

Jantar: sopa de creme de aipo, peixe assado 150 g.

Jantar: caçarola de requeijão.

5 dias

Café da manhã: salada de frutas.

Jantar: sopa de legumes, costeletas de peru cozidas no vapor.

Jantar: trigo sarraceno.

Dia 6

Café da manhã: requeijão, com iogurte.

Jantar: legumes cozidos, peito de frango.

Jantar: caçarola de trigo sarraceno.

Dia 7

Café da manhã: aveia em água com frutas secas.

Jantar: peixe assado com legumes no forno, 250 g.

Jantar: salada de vegetais.

Você pode comer 1-2 tangerinas como lanche, duas vezes ao dia. Durante o dia é necessário beber pelo menos 1,5 litro de água, o chá verde é permitido.

Outra opção para a dieta da tangerina. Este menu pode ser seguido por até duas semanas.

• Café da manhã: 1 tangerina, chá verde sem açúcar.
• Segundo café da manhã: ovo, 3 tangerinas.
• Almoço: 100-150 g de frango cozido, 300 g de chucrute, chá verde sem açúcar, 1 tangerina.
• Jantar: peixe magro cozido de rio ou mar - 200 g, 1 tangerina, sopa de legumes.

Opções de duração

Uma mono-dieta de tangerinas com duração de três dias é uma dieta muito rigorosa. Como resultado, você pode perder até 4 kg. Durante três dias você pode comer apenas tangerinas e beber água limpa sem gás. Para evitar que sua dieta pareça monótona, você pode fazer sucos, smoothies ou geleias com tangerinas.

A dieta de 7 dias é uma dieta mais completa. Além das tangerinas, propõe-se adicionar ao cardápio carnes magras, peixes, ovos, laticínios com baixo teor de gordura e frutas sem açúcar.

Em uma dieta com tangerina, você deve consumir 2 a 3 tangerinas em cada refeição.

Dia de jejum com tangerinas

Se você não consegue manter uma dieta completa, são organizados dias de jejum com tangerinas. Eles fazem isso uma vez por semana. Nos dias de jejum, evite completamente alimentos doces, salgados, defumados e gordurosos.

O cardápio do dia de jejum inclui tangerinas além de alimentos leves e saudáveis. Certifique-se de beber pelo menos 1,5 litros de água.

Conclusão

As tangerinas são um excelente produto para quem quer perder peso. Possui muitas substâncias úteis e tem um sabor agradável, o que ajuda a amenizar a falta de doces na dieta.