Como perder peso com a dieta do abacate e por que ela é boa

O abacate pode ser considerado uma das frutas mais satisfatórias do mundo. Contém uma grande quantidade de nutrientes que beneficiam o corpo humano. Mas uma das propriedades mais importantes do abacate (ou, como também é chamado, da pêra jacaré) é que comer esse produto ajuda a perder quilos extras. Só é importante saber como consumir essa fruta corretamente para ganhar peso rapidamente e sem prejudicar a saúde.

É possível comer abacate emagrecendo: propriedades benéficas da fruta para a mulher na hora de perder peso

A pêra jacaré é nativa da América Central.. Este é um produto ideal para quem quer perder peso. É recomendado ser incluído na dieta de quem deseja emagrecer.

Apesar de esta fruta exótica ser muito rica em calorias e conter muita gordura, ela é totalmente absorvida pelo organismo, e a gordura não é armazenada na forma de quilos extras se a norma de consumo for observada. Tudo isso graças à fibra da composição.

100 g de abacate contém cerca de 160 kcal. Uma fruta de tamanho médio pesa aproximadamente 200 g e, portanto, contém cerca de 300 kcal. Os números são impressionantes. Aproximadamente a mesma quantidade de calorias está contida em ovos de galinha e carne. Mas não há necessidade de ter medo. Pelo contrário, lembre-se: são calorias saudáveis.

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A composição do BJU por 100 g é a seguinte::

• 30g de gordura;
• 17g de carboidratos;
• 14g de fibra;
• 2,5g de proteína.

Não contém colesterol ruim. As gorduras são exclusivamente benéficas e atuam como materiais de construção para todas as células do corpo humano. Açúcares – apenas 2-6%. E a lista de vitaminas contidas no abacate impressiona:

• vitamina C;
• vitamina B5;
• vitamina B6;
• vitamina B9 (ácido fólico);
• vitamina E;
• vitamina K.

Esta fruta é uma das principais fontes naturais de potássio. O potássio reduz a pressão arterial, minimizando assim o risco de doenças cardiovasculares.

Referência. Além disso, uma fruta fornece metade da necessidade diária de fibra. A fibra alimentar tem um efeito benéfico no sistema digestivo e no corpo como um todo.

Abacates são ricos em ácidos graxos ômega-9 monoinsaturados que são facilmente digeríveis.. Eles são extremamente importantes para o corpo humano. Em particular, ajudam a reduzir o colesterol.

Vamos descobrir porque esta fruta tropical é considerada um queimador natural de gordura:

1. Promove a produção de insulina no sangue, o que sinaliza que é hora de converter a glicose em energia. Assim, as gorduras são queimadas e o excesso de peso desaparece.
2. Uma grande quantidade de proteínas na composição satura por muito tempo e reduz a sensação de fome.
3. Normaliza o funcionamento do estômago e dos intestinos, remove toxinas e substâncias nocivas, restaura o metabolismo. Isso é facilitado pelas fibras alimentares, nas quais a fruta é tão rica.
4. A L-carnitina afeta o metabolismo da gordura e ajuda na perda de peso.
5. A quantidade de açúcar na composição é mínima.

Esta fruta tropical pode ser consumida por quase todas as pessoas.. Possui uma pequena lista de contra-indicações. Então, você deve desistir da suculenta fruta verde se tiver:

• intolerância individual;
• alergia a frutas tropicais;
• atividade física excessiva regular;
• doenças do trato gastrointestinal.

Menu de amostra

Frutas oleosas saciam rapidamente a fome. Acompanha bem camarões, lulas e outros frutos do mar. Você pode adicionar com segurança queijo cottage com baixo teor de gordura, ervas, nozes e frango ao menu da dieta do abacate.

Você pode cozinhar pratos exclusivamente com abacate. Por exemplo, vários coquetéis com adição de suco de limão e temperos. A fruta é útil não só para quem está perdendo peso. Muitas vezes é consumido por vegetarianos e adeptos de uma nutrição adequada e de um estilo de vida saudável.

Apresentamos um menu diário simples à base de abacate. Isto irá ajudá-lo a perder peso em pouco tempo e melhorar seu bem-estar:

1. Café da manhã: queijo cottage desnatado, meio abacate, muesli, uma colher de mel.
2. Jantar: sopa fria de purê de abacate com pepino e ervas. Para o prato principal - frango cozido ou peito de peru, para acompanhamento - trigo sarraceno cozido.
3. Lanche: Smoothie de abacate com frutas vermelhas.
4. Jantar: salada de abacate com frutos do mar (lula, camarão) e ervas. Você pode usar suco de limão, azeite ou óleo de milho como molho.

Para bebidas, você pode beber água pura e sem gás., bem como chá ou kefir com baixo teor de gordura.

Atenha-se a este menu por três dias, e o resultado irá surpreendê-lo agradavelmente.

Outra opção de menu é mais rigorosa e eficaz. Ele permite que você se livre do excesso de líquidos no corpo em 2 a 3 dias. Lista principal de produtos permitidos:

• abacate;
• pepino fresco;
• ovos de galinha (codorna) cozidos;
• queijo cottage com teor de gordura inferior a 9%;
• carne magra cozida (qualquer);
• folhas de alface.

Uma dieta diária aproximada desses produtos é assim:

1. Café da manhã: Pique meio abacate e misture com 1-2 colheres de sopa de queijo cottage.
2. Jantar: salada de um ovo cozido, um pepino e um abacate.Tempere com óleo vegetal e acrescente algumas ervas.
3. Jantar: carne cozida com alface e meio abacate.

Uma dieta tão rigorosa deve ser usada para limpar rapidamente o corpo. É melhor persistir por não mais do que três dias.

Dias de jejum

Nem todo mundo consegue suportar dias de jejum com abacates. No entanto esta é uma maneira eficaz de mover peso. A essência da mono-dieta de jejum é simples. Durante um ou dois dias, apenas se comem abacates.

Você não pode comer mais do que 5-6 peças por dia. Entre as refeições, é permitido beber chá verde sem açúcar e água limpa.

Quantos quilogramas você pode perder peso

Com uma mono-dieta você pode facilmente perder 3 kg em 2 dias. Claro, isso é acompanhado por uma sensação de fome. O chá verde e bastante água limpa e filtrada irão ajudá-lo a lidar com o desconforto.

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Como sair de uma dieta corretamente

É impossível sair abruptamente da dieta e retornar imediatamente à dieta habitual.. Caso contrário, os números na balança irão decepcionar novamente. Deve-se aumentar gradativamente, durante os primeiros dias, o conteúdo calórico dos alimentos em 200 quilocalorias por dia. Nos primeiros dois dias após a mono-dieta, coma mais frutas e vegetais frescos. E não se esqueça de tomar suplementos complexos vitamínicos.

Vantagens e desvantagens da dieta do abacate

Há muitos benefícios na dieta do abacate.:

• remove toxinas;
• normaliza os níveis de colesterol;
• reduz o apetite;
• contém muita proteína vegetal;
• enriquece o corpo com elementos essenciais - potássio, magnésio;
• remove o excesso de líquido do corpo.

Existem também desvantagens neste sistema de energia.. Existem algumas desvantagens, mas certamente vale a pena notar:

• Restrições rigorosas à alimentação podem causar estresse e, como resultado, levar ao colapso;
• a dieta alimentar é contra-indicada para alergias, imunidade enfraquecida e pessoas com doenças vasculares;
• Esta dieta não é recomendada para adolescentes.

Avaliações de quem está perdendo peso

Apesar do conteúdo calórico da fruta, há muitas críticas positivas sobre dietas com ela. Convidamos você a considerar alguns comentários de meninas e mulheres que escolheram o abacate para combater o excesso de peso.

Marieta, Astracã: “Eu ganho excesso de peso só de olhar para algo rico em calorias, seja um donut ou uma deliciosa fatia de pizza fresca. O abacate se tornou uma verdadeira salvação. Encontrei muitas receitas interessantes e simples com esta fruta e fico feliz em substituir uma refeição completa por um prato de abacate. O resultado me surpreendeu. Perdi 3,5 kg em um mês.”.

Lyudmila, Moscou: “Experimentei a mono-dieta de abacate. Foi difícil, mas consegui. Bebi muita água e chá. Em dois dias perdi 3 kg com esta dieta e minha digestão melhorou. Portanto, posso recomendar esta dieta com segurança. Ela se tornou uma verdadeira salva-vidas. Esta é uma forma rápida de perder peso quando você precisa entrar em forma antes de algum evento importante.”.

Conclusão

Abacates são um tesouro de vitaminas e nutrientes. Esta fruta tropical dificilmente pode ser chamada de exótica - pode ser encontrada em quase todos os supermercados ou mercados. Se você não tem contra-indicações sérias e quer se livrar de alguns quilos extras, experimente a dieta do abacate. Você certamente apreciará sua eficácia na perda de peso.