Os incríveis benefícios do abacate para as mulheres – mito ou realidade?

Há apenas alguns anos, os abacates só podiam ser degustados em países ou restaurantes exóticos. No entanto, agora essa fruta (botanicamente é mais uma baga, mas na vida cotidiana pode ser chamada de fruta) é frequentemente encontrada nas prateleiras das lojas e está gradualmente se tornando parte da dieta dos russos, especialmente das mulheres de todas as idades. Falaremos sobre a composição do abacate, seus benefícios para o corpo feminino nas diferentes fases da vida e sua utilização para fins cosméticos.

Composição química e propriedades do abacate

O abacate (manteiga, pêra jacaré) tem uma composição rica que tem efeito benéfico no corpo humano.

A polpa de uma fruta de 200 g contém a maior parte das necessidades diárias:

• vitamina K - 52%;
• ácido fólico - 40%;
• vitamina C - 34%;
• vitamina B5 - 28%;
• vitamina B6 - 26%;
• vitamina E - 20%;
• potássio - 28%

A composição também inclui ácidos cobre, magnésio, fósforo, ferro, zinco, ômega-6, pantotênico e oleico. 100 g de polpa contém 27% da necessidade diária de fibra.

Conteúdo calórico e BZHU

O conteúdo calórico e o valor nutricional dos abacates dependem da variedade. Em média, 100 g de produto fresco contém de 160 a 220 kcal, 20 g de gordura, 2 g de proteína e 6 g de carboidratos.

Os benefícios e malefícios do abacate para as mulheres

Médicos e nutricionistas recomendam unanimemente o abacate para a prevenção de muitas doenças. O valor nutricional e a composição da fruta, rica em vitaminas e microelementos, permitem o consumo do abacate em qualquer idade e em qualquer estado de saúde.

Propriedades medicinais para diversas doenças

Graças aos componentes que compõem o abacate, tem efeito curativo no organismo para diversas doenças:

1. Vitamina K ajuda a normalizar o funcionamento dos rins e do fígado, participando na limpeza do corpo de toxinas. Além disso, é responsável pela síntese de plaquetas, mantendo a coagulação sanguínea em níveis normais. O abacate é a base da dieta para hemofilia.
2. Ácido fólico ajuda a aliviar a tensão nervosa, fortalecer o sistema imunológico e prevenir o desenvolvimento de doenças bacterianas e virais. Normaliza o funcionamento dos órgãos digestivos e dos pulmões, auxiliando no transporte de oxigênio para os órgãos. Reduz o risco de coágulos sanguíneos e ajuda a alcançar resultados ao perder peso, acelerando o metabolismo.
3. Potássio fortalece as paredes dos vasos sanguíneos e controla o funcionamento do sistema cardiovascular. Segundo a Organização Mundial da Saúde, o consumo regular de abacate reduz o risco de ataques cardíacos e derrames em 25%.
4. Gorduras poliinsaturadas, magnésio e saponinas têm um efeito benéfico nos ossos, cartilagens e articulações. Isso ocorre devido ao fortalecimento do tecido ósseo e à normalização dos processos metabólicos nele. Segundo cientistas brasileiros, esse efeito é de longo prazo.
5. Abacate é usado no tratamento de doenças de pele — restaura a barreira lipídica natural da epiderme.
6. Alto teor de ferro Adequado para o tratamento e prevenção da anemia.
7. Adequado para alimentar pessoas com diabetes porque normaliza os níveis de açúcar no sangue.

Benefícios para diferentes idades

O abacate é um produto ideal para a saúde da mulher de todas as idades. O maior valor é uma grande quantidade de ácido fólico, que afeta muitos processos vitais do corpo da mulher. O abacate está envolvido na prevenção da osteoporose, que se desenvolve no contexto da pré-menopausa e da menopausa. A fruta retarda o envelhecimento da pele, o aparecimento de rugas e a queda de cabelo.

Ao manter níveis suficientes de oxigênio no sangue e nos órgãos internos, os abacates ajudam a minimizar os efeitos do estresse durante a menopausa, melhoram o estado geral do corpo e aumentam o desempenho.

Contra-indicações

A lista de contra-indicações de uso é curta:

• intolerância individual;
• criança com menos de 2 anos de idade (pode causar dores de estômago);
• doenças hepáticas crônicas ou agudas;
• alergia a frutas cítricas, pólen de bétula e látex (isso é explicado pela semelhança das proteínas alergênicas do abacate e da borracha da qual o látex é feito);
• tendência a diarréia e outros distúrbios gastrointestinais.

Os caroços e as cascas do abacate podem prejudicar o corpo humano. - Você não pode comê-los. Eles contêm substâncias tóxicas que podem causar intoxicações e problemas gastrointestinais.

De que forma e quantidade comer para obter o máximo benefício?

Para evitar que o abacate perca suas propriedades benéficas, nutricionistas e médicos recomendam consumi-lo in natura, por exemplo, fazendo uma pasta para sanduíches ou adicionando-o a uma salada. No entanto, você não deve se deixar levar.

A dose ideal para um adulto é uma fruta madura de tamanho médio por dia ou em dias alternados. Neste caso, o corpo receberá o máximo benefício e será capaz de absorver todos os oligoelementos e vitaminas.

Abacate para mulheres durante a gravidez

Durante a gravidez, o consumo regular de abacate fornecerá ao corpo da mulher microelementos e vitaminas essenciais:

1. O alto teor de ácido fólico ajudará a prevenir defeitos de desenvolvimento fetal. Também reduz o risco de desenvolver pielonefrite e mantém o tônus ​​​​uterino normal, cujo fortalecimento se torna uma causa comum de aborto espontâneo, especialmente nos estágios iniciais.
2. As gorduras monoinsaturadas ajudam a formar corretamente a placenta, o cérebro e o aparelho visual do feto.
3. O potássio normaliza o funcionamento do coração da gestante e do feto.
4. Devido ao estresse no corpo, as mulheres grávidas apresentam deterioração da visão. Os carotenóides contidos na fruta oleosa manterão a acuidade visual no mesmo nível.

A dose ideal para uma mulher grávida é meio feto médio, em dias alternados.

Ao amamentar

Os pediatras recomendam a introdução de abacates na dieta de uma mulher que amamenta dois meses após o parto. O abacate melhora a função intestinal e, devido ao seu alto teor de ferro, previne o desenvolvimento de anemia. Ao mesmo tempo, não fará mal ao bebê, pelo contrário, amenizará os sintomas de cólica do recém-nascido.

Benefícios de beleza

Os abacates beneficiam mais do que apenas os órgãos internos. Seu efeito positivo também é perceptível na aparência da mulher.

Para cabelo

As vitaminas e microelementos da “pêra jacaré” fortalecem os folículos, reduzindo a queda de cabelo e o afinamento prematuro. As raízes recebem mais nutrientes, o que tem efeito positivo no crescimento e espessura do cabelo.

Para pele

Vitamina K, ácido fólico e vitaminas B tornam a pele elástica e hidratada. As rugas de expressão e da idade são suavizadas, a oleosidade natural da pele é normalizada.

Importante! Para resultados duradouros e eficazes, não basta apenas comer abacate. Vale ficar atento aos produtos cosméticos, por exemplo, xampus e máscaras, com suco de abacate.

Para perda de peso

Apesar do alto teor calórico, pode e deve ser consumido durante a dieta alimentar. O alto teor de L-carnitina ativa a síntese de gordura, que está ativamente envolvida no metabolismo lipídico, responsável pela energia. Ou seja, a substância atua como condutor, acelerando a movimentação dos ácidos graxos no processo metabólico. Penetrando nas mitocôndrias celulares, os ácidos são queimados e convertidos em reservas de energia.

O abacate promove a rápida digestão das proteínas, reduzindo assim a carga sobre os rins. Também neutraliza o colesterol ruim e promove a produção de insulina natural, normalizando o metabolismo. E graças ao valor nutricional da fruta, você pode reduzir o tamanho da porção.

Aplicação em cosmetologia

A rica composição do abacate levou ao uso generalizado de seu óleo e polpa na cosmetologia moderna. Um extrato dele é adicionado a xampus, máscaras e cremes.

Referência. Os ácidos graxos do abacate têm composição semelhante aos que constituem a membrana lipídica da pele humana.

Esse “parentesco” com o auxílio de uma máscara permite manter o tom da pele, restaurando sua elasticidade e juventude.

Os componentes que compõem a polpa também desempenham um papel importante:

• a vitamina A desencadeia a regeneração celular ativa;
• os ácidos graxos “reparam” lacunas na barreira lipídica da epiderme;
• o ácido linoléico (ômega-6) regula a oleosidade natural da pele;
• a vitamina E, um antioxidante natural, protege a pele do fitoenvelhecimento e suaviza as rugas;
• a vitamina C, a niacina e a riboflavina inibem o envelhecimento natural, nutrindo e hidratando as células; a vitamina C também clareia as manchas da idade.

Você pode testar o poder cosmético do abacate com uma máscara simples. Para isso você precisa moer um pouco de polpa de abacate e meia banana madura no liquidificador. Aplique o purê homogêneo resultante na pele previamente limpa, mantenha por 20 minutos e depois enxágue com água morna. Esta máscara é adequada para qualquer tipo de pele e tem efeito suavizante, nutritivo e hidratante.

Para restaurar os folículos capilares, saturá-los com substâncias úteis e dar brilho e maciez naturais aos cabelos, você pode preparar um bálsamo condicionador caseiro. Moa meio abacate no liquidificador e misture com o iogurte normal até obter a consistência de creme de leite espesso. A massa resultante é aplicada na raiz e distribuída por toda a extensão dos cabelos com suaves movimentos de massagem. Mantenha o bálsamo por 30-40 minutos e depois lave com shampoo. Para melhorar o efeito terapêutico, os cabelos podem ser enrolados em filme e toalha.

Como escolher e armazenar corretamente

Na hora de escolher um abacate guie-se pela cor da casca e pela maciez da fruta. A cor verde brilhante da casca indica imaturidade; opte por frutos verdes escuros, sem sinais de danos mecânicos ou manchas pretas (características de maturação excessiva). Ao escolher um abacate, pressione levemente. Uma fruta adequada deve ser levemente prensada, mantendo a elasticidade. Um abacate maduro demais tem bolsas de ar entre a polpa e a casca, chamadas “bolsas de ar”.

Armazene abacates maduros deve ser refrigerado por 3-5 dias. Para aumentar esse período em 2 a 3 dias, embrulhe as frutas em filme ou papel.Porém, quando aparecem as primeiras manchas escuras, o abacate deve ser consumido para não ter tempo de estragar.

Abacate fatiado oxida rapidamente no ar e escurece. Coloque a metade não utilizada em um recipiente com tampa ou cubra com filme plástico. Dessa forma, o produto não pode ser armazenado por mais de um dia.

Atenção! Se você comprou uma fruta verde, coloque-a em um saco de papel com uma banana ou maçã e coloque em local escuro. Verifique seus abacates regularmente. Assim que ficar macio, pode ser comido. Nesse caso, é proibido usar a geladeira, pois as baixas temperaturas retardam o processo de maturação.

Frutas maduras demais podem ser guardadas no freezer. Moa a polpa no liquidificador e coloque em um recipiente ou saco. Os abacates podem ser armazenados desta forma por até seis meses, acrescentando purê a smoothies ou molhos caseiros.

Conclusão

O abacate, embora tenha aparecido recentemente nas prateleiras russas, já está firmemente entrincheirado no pódio. Uma fruta corretamente selecionada irá deliciá-lo não só pelo sabor, mas também pelos benefícios. A rica composição química tem um efeito benéfico no corpo da mulher, normalizando o funcionamento de vários sistemas - digestivo, cardiovascular, nervoso, endócrino, etc.

A utilidade do produto durante a gravidez se deve ao alto teor de ácido fólico, responsável pelo bom desenvolvimento do feto e pela manutenção do corpo da mãe.