É possível comer amêndoas em uma dieta para perder peso?

Surpreendentemente, comer amêndoas com alto teor calórico pode ajudá-lo a perder peso. O principal neste processo é seguir as regras recomendadas. No artigo você descobrirá se as amêndoas engordam e quantas nozes você pode comer por dia para perder peso.

Composição e teor calórico das amêndoas

Conteúdo calórico de 100 g de amêndoas – 579 kcal:

• proteínas – 21,1 g;
• gorduras – 50 g;
• carboidratos – 21,5 g.

100 g de nozes contêm:

• vitaminas:
  • E – 25,6mg;
  • B1 – 0,2mg;
  • B2 – 1,1mg;
  • B3 – 3,6mg;
  • B4 – 52,1mg;
  • B5 – 0,5mg;
  • B6 – 0,1mg;
  • B9 – 44mcg;
  • N – 17 mcg.
• minerais:
  • silício – 50 mg;
  • fósforo – 481 mg;
  • magnésio – 270 mg;
  • potássio – 733 mg;
  • cálcio – 269 mg;
  • enxofre – 178 mg;
  • ferro – 3,7 mg;
  • sódio – 1 mg;
  • zinco – 3,1 mg;
  • cobre – 1 mg;
  • manganês – 2,2 mg;
  • selênio – 4,1 mcg.

É possível comer amêndoas e perder peso?

As amêndoas promovem a perda de peso se você controlar a quantidade de nozes que ingere. Seu consumo diário aliado a uma dieta baixa em carboidratos estimula a queima de gordura. Amêndoas são usadas como:

• ingrediente em saladas, pratos de carne e vegetais;
• aditivo para laticínios - queijo cottage, kefir, iogurte desnatado;
• lanche entre as refeições principais.

Você pode melhorar comendo amêndoas? Sim, isso se deve ao alto valor energético das nozes. Consumir o produto à noite também promove ganho de peso. O abuso de amêndoas piora os processos metabólicos, o que leva à deposição de gordura subcutânea.

Importante! Recomenda-se que pessoas com magreza dolorosa e atletas incluam amêndoas em sua dieta para ganhar a massa necessária.

Propriedades benéficas das amêndoas para perda de peso

Amêndoas contêm uma grande quantidade componentes úteisque contribuem para o processo de perda de peso:

1. A fibra dietética encontrada na casca da amêndoa melhora a motilidade intestinal e melhora a função renal. Graças a isso, os alimentos processados ​​e a água são eliminados do corpo.
2. A noz ajuda no combate à prisão de ventre e ao inchaço.
3. Os ácidos graxos reduzem os níveis de colesterol no sangue.
4. A noz mantém níveis estáveis ​​de glicose, reduzindo a necessidade de carboidratos rápidos e açúcar.
5. As fibras saciam a fome e proporcionam uma sensação de saciedade duradoura.
6. As amêndoas ajudam a aumentar os níveis de serotonina, responsável pela redução do apetite.
7. A proteína está envolvida no desenvolvimento e fortalecimento das fibras musculares.
8. O magnésio, contido em grandes quantidades (67% do valor diário), não só mantém os níveis de açúcar no sangue, mas também reduz a necessidade de doces. É uma fonte de energia para a construção de massa muscular durante o exercício.
9. A rica composição química sustenta o corpo de uma pessoa que perde peso.
10. Normaliza o funcionamento do sistema nervoso. Ao perder peso, é possível esforço excessivo, irritabilidade, apatia, fraqueza e fadiga.
11. Os antioxidantes aceleram os processos metabólicos.

As amêndoas servem como fonte de proteína, o que permite substituir integralmente a carne por elas.

Isso ajuda você a perder peso?

Os grãos de amêndoa aceleram o metabolismo, são rapidamente absorvidos pelo organismo e saturam-no de energia, o que dá bons resultados:

• a formação de depósitos de gordura é reduzida;
• resíduos, substâncias tóxicas e excesso de líquidos são removidos do corpo;
• O corpo, enfraquecido pela dieta, repõe a deficiência de vitaminas, microelementos, proteínas, gorduras e fibras.

Quanto você pode comer por dia

O consumo de amêndoas durante a dieta deve ser moderado. A dose recomendada é de 10 nozes por dia. Essa quantidade é dividida em 2 a 3 doses e utilizada como lanche. Para atividade física ativa, são permitidas 20 a 25 peças. por dia - aproximadamente 30 g.

Apenas as nozes maduras são consumidas, pois as verdes contêm substâncias tóxicas. Frutas cruas ou secas naturalmente são consideradas saudáveis, os grãos também são fritos. A noz é consumida sem a casca mole e escamosa e quaisquer aditivos.

Importante! Coma amêndoas durante o dia para evitar ganhar quilos extras.

Avaliações de amêndoas para perda de peso

Pessoas que emagreceu com amêndoas, observe a eficácia da dieta de nozes e fale sobre seus benefícios para todo o corpo.

Sofia, 32 anos: “Tenho tendência a ganhar peso. Os dias de jejum com amêndoas ajudam a lidar com isso. Eu os pratico 2 vezes por mês. Além das amêndoas, hoje em dia como aveia, maçã verde, salada de legumes e requeijão ou kefir. Nos outros dias como nozes durante o lanche. Isso não só permite controlar o peso, mas também melhora a condição da pele e do cabelo.”

Olga, 54 anos: “Nunca tive excesso de peso, mas recentemente, provavelmente devido à idade, comecei a notar centímetros a mais. Amêndoas me ajudam muito, uso como lanche - comi algumas nozes e esqueci da fome. E é muito conveniente em um ambiente de trabalho. Percebo uma melhora na minha função intestinal.”

Cristina, 26 anos: “Eu realmente adoro amêndoas. Os meus pratos preferidos são salmão com amêndoas, sopa com nozes, sobremesa com iogurte e, claro, leite de amêndoa.Não é apenas saboroso, mas também saudável. A figura está em perfeita ordem. Amêndoas podem causar ganho de peso, então o principal é não comer demais. 10-15 peças são suficientes. Em um dia".

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Conclusão

Apesar do alto teor calórico, as amêndoas ajudam a resolver o problema do excesso de peso. Acelera os processos metabólicos, promove a remoção oportuna e desimpedida dos alimentos digeridos, satisfaz a sensação de fome e sua rica composição mineral apoia o desempenho e melhora o estado emocional durante a perda de peso.