Aipo para perder peso: quanto você pode comer por dia

A singularidade do aipo é que todas as partes deste vegetal são adequadas para alimentação - folhas, raízes e caules. Ao incluí-lo em sua dieta, você pode não apenas beneficiar seu corpo, mas também perder alguns quilos extras. O principal é observar a moderação no consumo e seguir as recomendações dos especialistas. Então, quanto aipo você pode comer por dia para perder peso sem prejudicar a saúde?

Composição química, vitaminas e microelementos do aipo

O aipo é um dos antioxidantes naturais. É uma fonte de microelementos, vitaminas e minerais úteis. Entre eles:

• ferro - 1,3 mg;
• cálcio - 72 mg;
• magnésio - 50 mg;
• potássio - 430 mg;
• fibra - 1,8 g;
• fósforo - 77 mg;
• sódio - 200 mg.

Composição vitamínica do vegetal:

• B1 (0,02 mg), B2 (0,1 mg), B6 ​​​​(0,08 mg), B9 (21 mcg) normalizam o funcionamento do sistema nervoso;
• C (38 mg) fortalece o sistema imunológico;
• PP (0,5 mg) apoia o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos;
• E (0,5 mg) e A (750 mcg) melhoram a condição da pele, unhas e cabelos.

Valor energético do aipo:

• proteínas - 0,9 g;
• gorduras - 0,1 g;
• carboidratos - 2,1 g.

Recursos benéficos

O aipo tem efeitos benéficos na saúde humana. É especialmente necessário para quem sofre das seguintes doenças:

1. Diabetes. As folhas da planta normalizam os níveis de açúcar no sangue.
2. Obesidade. O vegetal acelera o processo digestivo.
3. Doenças do coração e dos vasos sanguíneos. Normaliza a pressão arterial e os níveis de colesterol.
4. Oncologia. Os microelementos do vegetal neutralizam os carcinógenos que provocam o aparecimento de tumores malignos.
5. Problemas de pele. A infusão da planta promove a rápida cicatrização de escoriações, feridas e hematomas, além de limpar os vasos sanguíneos, o que melhora o estado geral da pele.

Além disso, o aipo é eficaz para insônia, reumatismo, prostatite e beribéri.

O vegetal de baixa caloria é frequentemente usado para perda de peso. As substâncias e elementos nele contidos tonificam e curam todo o corpo:

• remova o excesso de líquido do corpo;
• prevenir o acúmulo de reservas de gordura;
• retardar o processo de envelhecimento;
• normalizar o metabolismo;
• ajuda com varizes e tromboflebite;
• fortalecer o sistema imunológico;
• estimular a atividade mental e aumentar o desempenho;
• lidar com distúrbios no funcionamento do sistema nervoso;
• ajuda com doenças dos rins, intestinos e estômago;
• aumentar a libido (especialmente em homens);
• aliviar falta de ar, azia, flatulência;
• limpar o corpo de resíduos e toxinas.

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Quanto aipo você deve comer por dia para perder peso?

Devido ao seu baixo teor calórico, a planta é recomendada para quem quer perder peso:

• vegetal cru contém 13 kcal por 100 g;
• frito ou cozido - 25-26 kcal;
• cozido no vapor - 9-10 kcal;
• raiz de aipo - 32 kcal.

O vegetal praticamente não contém gordura e a quantidade de carboidratos nele contida é insignificante. Se você usar a planta todos os dias, perderá 2 a 4 kg a cada 1 a 2 semanas.

Para perder quilos extras, basta substituir uma refeição por um prato de aipo de baixa caloria (almoço ou jantar).Eles começam beliscando os caules da planta. Porém, também existem dietas desenvolvidas por especialistas à base desse vegetal.

Conselho. Coma uma pequena quantidade de aipo antes das refeições. Isso reduzirá o risco de comer demais e suprimirá a sensação de fome.

O princípio básico da dieta do aipo é a liberdade no número de refeições. Você só precisa comer a quantidade diária permitida de vegetais, mas quantas vezes fica a critério de cada um (3 vezes no café da manhã, almoço e jantar ou 6 a 7 vezes).

A planta crua e fresca é mais benéfica. No entanto, você pode perder peso consumindo-o de outras formas:

1. Adicione regularmente o vegetal como acompanhamento (cozido ou cru). O aipo acompanha bem peixes e carnes, o que não se pode dizer de alimentos com alto teor calórico como batata, arroz branco ou macarrão. Este acompanhamento é muito mais difícil para o corpo digerir.
2. Beba suco de aipo diariamente - 1 colher de sopa. eu. 3 vezes ao dia. É preparado a partir dos caules. O conteúdo de nutrientes é tão alto que pode facilmente substituir todo um complexo vitamínico e mineral. O suco de aipo deve ser consumido 1 a 2 horas antes das refeições.
3. Junto com o kefir. Juntamente com um leite fermentado, é um meio ideal para perder peso. Bata no liquidificador 1 litro de kefir desnatado e 400 g de caules de plantas. A mistura resultante deve ser bebida ao longo do dia. A bebida é ideal para um dia de jejum ou como alternativa ao jantar.
4. Use o aipo em vários pratos – sopas, ensopados, saladas. Esta opção é indicada para pessoas que não gostam do sabor dos vegetais. As combinações com outros produtos interromperão o seu sabor específico.

Mecanismo de ação nas células adiposas

O aipo acelera o metabolismo, ativando o processo de queima de gordura.A perda de peso ocorre não apenas pela retirada do excesso de líquidos, mas também pela quebra da gordura subcutânea. O corpo gasta muita energia para digerir a planta. Isso garante que o peso que você perde não voltará depois de alguns dias ou semanas.

Os caules, folhas e raízes têm efeitos igualmente positivos na perda de peso, por isso é melhor comer todas as partes da planta.

Caules

Na maioria das vezes, os caules dos vegetais são usados ​​​​para fazer suco, mas costumam ser adicionados a saladas. Os caules são consumidos crus e processados ​​termicamente.

Esta parte do aipo é um afrodisíaco natural para ambos os sexos. Além disso, os caules ajudam a aumentar a potência nos homens. Eles aliviam a dor em mulheres durante a TPM, têm um efeito benéfico no sono. Porém, o efeito mais eficaz dos caules é a queima do excesso de gordura.

Raiz

Consumo diário da parte mais benéfica do aipo (cru, em sopas, saladas ou pratos principais) tem os seguintes efeitos na condição humana:

• normaliza o equilíbrio água-sal;
• elimina constipação, flatulência;
• combate insônia e alergias;
• melhora o funcionamento do trato gastrointestinal;
• tem efeitos cicatrizantes, analgésicos e antiinflamatórios.

Folhas

As folhas da planta são utilizadas para fins preventivos e medicinais. Entre as propriedades benéficas do aipo:

• prevenção da formação de cálculos renais;
• livrar-se da deficiência de vitaminas;
• estimulação da motilidade intestinal e melhoria dos processos digestivos;
• limpeza de vasos sanguíneos;
• tratamento de infertilidade;
• prevenção de gota, aterosclerose e reumatismo;
• eliminando o ressecamento e restaurando a estrutura da pele.

O alto teor de vitamina C nas folhas permite o uso do aipo como profilático contra doenças infecciosas.

Suco

O suco tem efeito tônico, limpando e nutrindo o corpo. A combinação de componentes úteis em uma bebida do caule da planta ajuda:

• para urolitíase, gota;
• remova o excesso de sal do corpo;
• para hipertensão.

O suco de aipo elimina a sensação de fome e reduz a vontade de comer doces.

O que acontece se você comer aipo todos os dias?

O consumo diário de aipo é benéfico para o corpo, a menos que haja contra-indicações individuais. No entanto, apesar dos benefícios do vegetal, comê-lo em excesso traz consigo consequências desagradáveis. O mais comum é a diarreia prolongada.

Você não deve comer aipo com o estômago vazio nem fazer do vegetal a base de sua dieta. Vários copos da bebida da planta por dia, na ausência de qualquer outro alimento, causarão problemas nos órgãos digestivos.

Taxa de consumo

Quanto aipo as mulheres e os homens podem comer por dia? Os especialistas não recomendam ultrapassar a norma de 150-200 G. A melhor opção é combinar a planta com outras hortaliças ou utilizá-la como acompanhamento. Você pode fazer um suco que não só preservará as importantes propriedades do aipo, mas também ajudará a perder peso. No entanto, aqui também a norma deve ser observada - não mais que 0,5-1 colher de sopa. por dia.

Dê vegetais às crianças, especialmente às mais novas, com cautela. Antes de um ano de idade, a norma diária é de 30 g, depois - até 100 G. Qualquer parte da planta é adequada para purê - folhas, raízes e caules.

Danos e contra-indicações

O aipo não deve ser consumido por mulheres grávidas ou lactantes. Não é recomendado incluí-lo na dieta se:

• grandes pedras nos rins;
• problemas gastrointestinais graves;
• doenças da glândula tireóide;
• epilepsia;
• varizes e trombose;
• intolerância individual;
• sangramento uterino;
• vírus no corpo.

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Conclusão

O aipo é um depósito de minerais e elementos úteis. O vegetal irá ajudá-lo a perder facilmente alguns quilos extras, normalizar a condição do corpo e curar algumas doenças. O principal é não comer mais do que a quantidade prescrita por dia. Então a planta não fará mal à sua saúde.