Como passar um dia de jejum comendo trigo sarraceno e maçãs e quanto peso você pode perder

Um dia de jejum com trigo sarraceno e maçãs é um método barato, simples e seguro de se livrar dos quilos extras. Além da correção do peso, dois ingredientes principais irão limpar o intestino de resíduos e toxinas, melhorar a digestão e melhorar a saúde do corpo.

Que tipo de dia de jejum é esse?

Um dia de jejum envolve recusa parcial ou total de alimentos. Tarefas de descarga: dar ao corpo uma pausa na alimentação, voltar ao normal após períodos de alimentação excessiva, livrar-se de alguns quilos extras.

A perda de peso ocorre através da remoção do excesso de líquido do corpo e da limpeza do intestino de resíduos e toxinas. Nutricionistas, com base em dados individuais e no estado de saúde do paciente, prescrevem descarga para problemas de coração, vasos sanguíneos, fígado, rins, durante exacerbações doenças trato gastrointestinal, sistema músculo-esquelético.

No nosso caso, o trigo sarraceno e as maçãs cozidos no vapor são consumidos por 1-3 dias. A eficácia da técnica baseia-se na limitação de carboidratos e na saturação do corpo com proteínas. Em média, o valor energético é de 500 kcal por dia. Durante este período, é aconselhável limitar quaisquer outros alimentos da dieta.

Essência e princípio de funcionamento

A combinação de maçã e trigo sarraceno garante saciedade rápida e duradoura. As frutas maçã e trigo sarraceno têm poucas calorias, praticamente não contêm gordura, mas são ricas em proteínas, aminoácidos, vitaminas e minerais, tão importantes para a saciedade.A composição contém muita fibra vegetal, que limpa o trato digestivo de toxinas, resíduos e remove o excesso de líquidos do corpo.

As funções da fibra são variadas:

• aumenta a resistência e o desempenho, o que estimula a atividade física e a queima adicional de calorias;
• melhora a digestão;
• ativa o metabolismo;
• acelera o processo de degradação da gordura;
• tem um efeito laxante suave.

Os carboidratos contidos no trigo sarraceno são predominantemente complexos - amido e dextrinas. Eles são absorvidos pelo organismo em poucas horas, enchem o corpo de energia e não se transformam em novas reservas de gordura.

As maçãs são um diurético natural. Eles removem com eficácia o excesso de líquidos do corpo, neutralizam o inchaço, reduzindo visualmente o volume corporal, absorvem gorduras e ácidos no intestino, reduzem os níveis de colesterol e criam condições favoráveis ​​​​para a proliferação de microrganismos benéficos.

O trigo sarraceno e as maçãs são ricos em ferro. Este é um oligoelemento importante que executa uma série de funções:

• participa de processos hematopoiéticos;
• faz parte da hemoglobina e de enzimas oxidativas;
• estimula o metabolismo dentro das células;
• aumenta o tônus ​​​​corporal;
• apoia a imunidade.

Ambos os produtos contêm muitas vitaminas B, que garantem o funcionamento estável do sistema nervoso, aliviam o estresse e a irritabilidade e ajudam a facilitar a dieta.

Para referência. 100 g de trigo sarraceno e 2-3 maçãs maduras frescas satisfazem as necessidades diárias de ferro do corpo humano adulto (10-30 mg).

Regras básicas

A dieta consiste em 4-5 refeições.No café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, coma uma maçã e 1/3 xícara de trigo sarraceno cozido no vapor. Durante o dia, beba bastante água purificada, água mineral sem gás e chá de ervas sem açúcar. O líquido normaliza o equilíbrio água-sal, remove toxinas e sais de metais pesados ​​​​do corpo e ajuda a lidar com depósitos antigos de gordura.

Cardápio

O cardápio do dia de jejum é extremamente simples: coma 3-4 maçãs e um copo de ovo cozido no vapor (500-600 g) por dia. O mingau deve ser sem sal e açúcar. Se você não gosta do sabor do mingau fresco, use um pouco de óleo vegetal ou molho de soja natural como molho, acrescente frutas secas e passas. As maçãs são consumidas frescas ou assadas com casca com mel e canela.

Se você quiser seguir a dieta da maçã com trigo sarraceno por mais de três dias, o cardápio deve ser ampliado. Inclui baixo teor de gordura quefir, mingau de trigo sarraceno viscoso com água, manteiga e óleo vegetal não refinado em quantidades limitadas. Independentemente da dieta alimentar, todos os alimentos familiares são proibidos: pães e assados, açúcar, carnes defumadas, alimentos gordurosos, molhos, álcool, chocolate, enlatados, produtos semiacabados, massas, carnes e peixes gordurosos, miudezas.

Selecionando os ingredientes principais para um dia de jejum

A qualidade dos produtos e a forma como são cozinhados determinam a eficácia perdendo peso. Escolha trigo sarraceno natural, de preferência não trigo sarraceno picado, mas sêmolas integrais - grãos. Apenas a parte superior é removida e todos os componentes úteis são preservados.

Antes de cozinhar, os cereais são lavados até que a água fique límpida e cozidos no vapor com água fervente por 1 colher de sopa. cereais 2 colheres de sopa. água, cubra a panela com um cobertor quente e deixe aquecer por várias horas. Melhor ainda, cozinhe o trigo sarraceno em uma garrafa térmica durante a noite.

É aconselhável utilizar maçãs de colheita própria ou cultivadas em condições de segurança garantidas. Na hora de comprar preste atenção na aparência e no cheiro. Escolha maçãs de tamanho médio, não amassadas, sem sinais de danos por pragas, de produtor nacional. Embora as maçãs importadas pareçam mais atraentes, na maioria das vezes são cultivadas com adição de estimulantes de crescimento e tratadas com parafina.

Importante. Maçãs verdes são mais saudáveis ​​e seguras. Eles são considerados hipoalergênicos e contêm quantidades mínimas de sacarose e frutose. Mas a dieta pode ser diluída com variedades vermelhas de maçãs como Idared, Melba, Jonathan, que contêm altas doses de ferro.

Quais produtos podem ser adicionados

Se você deseja manter uma dieta mais longa à base de maçã e trigo sarraceno, além dos ingredientes principais, outros produtos devem estar presentes na dieta. A eficácia da perda de peso diminuirá, mas este regime é mais seguro para a saúde.

Adicione à dieta:

• frutas e bagas, com exceção de uvas e bananas;
• ervas e vegetais frescos;
• carnes magras (vitela, vaca);
• aves magras;
• peixes e frutos do mar com baixo teor de gordura;
• Frutas secas;
• ovos;
• quefir;
• cereais e leguminosas;
• óleos vegetais naturais;
• chá verde/preto sem açúcar;
• sucos naturais espremidos na hora (vegetais e frutas);
• água mineral filtrada e sem gás.

Eficiência

A quantidade de quilos perdidos depende do indivíduo e de sua capacidade de seguir rigorosamente o plano do dia de jejum.

Os resultados são influenciados por:

• taxa metabólica;
• atividade física;
• Estilo de vida;
• hábitos;
• fatores hereditários;
• dieta diária.

Se, após dias de jejum, você retornar à má alimentação e aos maus hábitos alimentares, todos os seus esforços serão em vão.

Quanto peso você pode perder?

Com a organização adequada dos dias de jejum, seguindo todas as recomendações e um cardápio claro, o peso diminuirá 1 kg em um dia e 2-3 kg em três dias. Essa perda de peso é considerada inofensiva à saúde.

Importante. A atividade física e uma dieta saudável ajudarão a aumentar a eficácia da perda e manutenção do peso.

Com que frequência esse descarregamento pode ser realizado?

Para evitar distúrbios metabólicos e problemas de saúde, faça um dia de jejum por semana. Se você pratica perda de peso por um período mais longo, aumente o intervalo.

Uma dieta à base de maçã e trigo sarraceno é considerada rigorosa devido ao seu baixo teor calórico: pode atrapalhar o funcionamento de órgãos e sistemas, piorar o estado geral de saúde, causar mal-estar e dores musculares.

Vantagens e desvantagens

Um dia de jejum com trigo sarraceno e maçãs compara-se favoravelmente com outros programas de perda de peso e limpeza corporal:

1. Maçãs e trigo sarraceno são produtos acessíveis e baratos.
2. O processo de preparo do trigo sarraceno é simples e rápido.
3. Não há necessidade de contar o conteúdo calórico dos alimentos.
4. Se a descarga for realizada regularmente, é garantido um resultado rápido e perceptível.
5. Devido à presença de cereais na dieta, o corpo não sofrerá deficiência energética.
6. Graças à ausência de sal e açúcar, o inchaço desaparecerá e os centímetros extras na cintura e nos quadris desaparecerão.
7. Além de perder peso, o trigo sarraceno com maçãs limpa bem o corpo, normaliza o metabolismo do sal-água, reduz o colesterol ruim e remove resíduos, toxinas e depósitos de sal do corpo.
8. A dieta de trigo sarraceno e maçã sacia bastante e reduz o número de fortes dores de fome.
9. Maçãs e trigo sarraceno têm um efeito benéfico nos processos hematopoiéticos, melhoram as funções dos sistemas nervoso, geniturinário, cardiovascular e a condição da pele.

Um dia de jejum com trigo sarraceno e maçãs não tem desvantagens óbvias. As manifestações negativas estão associadas à adesão a longo prazo a essa dieta e à presença de contra-indicações.

Com o uso prolongado, você pode desenvolver aversão por trigo sarraceno e maçãs. Esta dieta não é balanceada, não contém proteínas e gorduras importantes para o corpo humano. Sua deficiência afeta negativamente as funções do trato gastrointestinal, a função cardíaca e a condição do tecido muscular. Uma dieta pobre causará fraqueza, tontura e dores de cabeça.

Contra-indicações

Antes de praticar um dia de jejum com trigo sarraceno e maçã, preste atenção na presença de possíveis contra-indicações à dieta alimentar, que incluem:

• alergias a comida;
• diabetes;
• doenças do aparelho digestivo de natureza erosiva e ulcerativa;
• patologias graves do coração e dos vasos sanguíneos;
• predisposição para diarreia;
• anemia;
• insuficiência renal e hepática;
• doenças do sistema endócrino;
• doenças infecciosas agudas.

Pessoas absolutamente saudáveis ​​​​que não têm problemas com o trato digestivo podem seguir uma dieta mais longa. Uma dieta desequilibrada em proteínas e gorduras causa forte estresse no corpo e o coloca em modo de economia de energia.

Esta dieta não é adequada para crianças e adolescentes - durante o período de crescimento, o corpo necessita de uma alimentação constante e equilibrada. Não é recomendado manter um regime de maçãs e trigo sarraceno para idosos, mulheres durante a gravidez e amamentação.

Importante. Durante a lactação e a gravidez, quaisquer restrições na dieta afetarão negativamente a saúde da própria mulher e do bebê/feto.

Avaliações de quem está perdendo peso

Um dia de jejum com trigo sarraceno e maçãs é sempre popular. Milhares de mulheres e meninas experimentaram a dieta sozinhas e ficaram satisfeitas com o resultado da perda de peso. Com o uso regular deste regime, muitos notam que além da perda de peso, o estado dos cabelos, da pele e das unhas melhorou e surge uma sensação de leveza e vigor. No entanto, como acontece com qualquer dieta, os resultados variam de pessoa para pessoa.

Alice, 58 anos: “Na primavera, sempre faço dieta de trigo sarraceno e maçã. Só que eu sigo não por 1-2 dias, mas por cerca de 7 a 10 dias. A dieta é bastante fácil de tolerar, não há fome e você pode perder de 4 a 5 kg ​​em uma semana. Além disso, as maçãs limpam bem o corpo de resíduos e toxinas acumuladas durante o inverno e removem o excesso de líquidos.”

Cristina, 29 anos: “Para mim, um dia de jejum com maçãs e trigo sarraceno é a opção ideal. Não suporto a falta de doces, mas aqui você pode comer maçã com mel, pode adicionar passas e algumas frutas secas no seu mingau. Não posso me gabar de nenhum número, mas faço jejum uma vez por semana e meu peso não aumenta, apesar de continuar a comer qualquer alimento.”

Lyudmila, 34 anos: “Não apoio um dia de jejum com maçãs e trigo sarraceno, como qualquer outra dieta. Quando é que as meninas deixarão de se atormentar com a fome e de arruinar a sua saúde? Basta comer alimentos saudáveis ​​​​em quantidades limitadas e levar um estilo de vida ativo para não precisar perder peso. Qualquer dieta é muito estressante para o corpo. Além disso, os quilos perdidos são devolvidos com juros após a conclusão da dieta.”

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Conclusão

Um dia de jejum com trigo sarraceno e maçãs é um método acessível, eficaz e muito econômico de correção de peso. Durante uma semana você precisará de cerca de 700 g de trigo sarraceno e 4 kg de maçãs. Toda essa cesta básica custará em média 500 rublos.

Como qualquer outra dieta, a dieta da maçã com trigo sarraceno tem contra-indicações e requer um preparo psicológico sério. É igualmente importante manter os resultados alcançados e seguir os princípios de uma alimentação saudável nos intervalos entre os dias de jejum.