É possível beber suco de laranja com o estômago vazio: os benefícios e malefícios dos cítricos espremidos na hora

O suco de laranja espremido na hora tem excelente sabor, propriedades dietéticas e benéficas. Contém vitaminas, minerais, aminoácidos, proteínas, óleos essenciais e outros elementos que têm um efeito versátil e geralmente benéfico no corpo.

Consumo moderado de suco fresco laranjas tem um efeito positivo nos mais diversos sistemas orgânicos, o que nos permite falar dele não só como uma bebida de uso diário, mas também como agente preventivo e até terapêutico.

Composição química, vitaminas e microelementos do suco de laranja

100 ml de suco de laranja cru, preparado em casa, tem a seguinte composição:

• Fibra dietética - 0,2 g
• Água - 88,3g
• Cinza - 0,4 g

Vitaminas:

• Vitamina A - 10 mcg;
• Vitamina B1 - 0,09 mg;
• Vitamina B2 - 0,03 mg;
• Vitamina B3 - 6,2 mg;
• Vitamina B5 - 0,19 mg;
• Vitamina B6 - 0,04 mg;
• Vitamina B9 – 30 mcg;
• Vitamina C – 50 mg;
• Vitamina E - 0,04 mg;
• Vitamina K - 0,1 mcg;
• Vitamina PP - 0,4 mg.

Macronutrientes:

• Potássio - 200 mg;
• Cálcio - 11 mg;
• Magnésio – 11 mg;
• Sódio - 1 mg;
• Enxofre - 7 mg;
• Fósforo - 17 mg.

Microelementos

• Ferro - 0,2 mg;
• Manganês - 0,014 mg;
• Cobre - 44 mcg;
• Selênio - 0,1 mcg;
• Zinco - 0,05 mg.

Carboidratos digeríveis - mono e dissacarídeos (açúcares) - 8,4 g.

Aminoácidos essenciais e essenciais - 0,3 g.

Ácidos graxos mono e poliinsaturados - 0,07 g.

Conteúdo calórico, gordura dietética e índice glicêmico

A laranja fresca tem um teor calórico negativo de 40 kcal e um baixo índice glicêmico de 40-45 unidades.

Teor de BJU por 100 ml de suco de laranja:

• proteínas 0,7 g;
• gorduras 0,2 g;
• carboidratos 10,2 g.

Benefícios para a saúde do suco de laranja espremido na hora

A natureza enriqueceu generosamente a laranja com vitaminas e minerais valiosos para o corpo humano. Devido à sua composição, os cítricos possuem diversas propriedades medicinais.:

• ativa o metabolismo;
• apoia o funcionamento adequado dos órgãos e sistemas internos;
• protege contra infecções;
• absorve gorduras e toxinas no intestino;
• Serve como profilático contra o câncer.

Na medicina popular, o suco fresco é usado como tônico, analgésico, diurético, antiinflamatório, antibacteriano e descongestionante.

O suco de laranja também é popular em cosmetologia. Como parte das máscaras caseiras, cuida delicadamente da pele do rosto: refresca, tonifica, clareia, retarda o envelhecimento e, como parte de esfoliantes e envolvimentos, reduz o aparecimento de celulite. O suco de laranja é usado para seborreia, calvície, para o crescimento ativo do cabelo e para sua saúde.

Para mulheres

As propriedades benéficas do suco de laranja listadas anteriormente beneficiarão homens e mulheres.

Quais são os benefícios dos cítricos especificamente para o corpo feminino:

• ativa a produção de hormônios esteróides, normaliza os níveis hormonais;
• retarda o início da menopausa;
• apoia as funções do sistema reprodutivo;
• alivia os sintomas da menopausa – como dor de cabeça, irritabilidade, fraqueza, aumento da sudorese, sensação de ondas de calor;
• aumenta a defesa imunológica;
• previne o envelhecimento prematuro;
• melhora a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos;
• aumenta o desejo sexual.

Durante a gravidez

Durante a gravidez, o suco de laranja é recomendado como fonte adicional de micro e macroelementos, vitaminas responsáveis ​​pela saúde da mãe e do bebê. Durante a gravidez, os cítricos são valorizados devido à presença de ácido fólico. Esta vitamina é necessária para o desenvolvimento normal do feto. Sua deficiência pode causar defeitos de desenvolvimento do sistema nervoso da criança e aborto espontâneo.

O suco de laranja serve como fonte de vitamina B2, que participa da formação fisiológica dos tecidos e órgãos do feto, vitamina E - regula o desenvolvimento do tecido placentário de acordo com todas as necessidades do feto.

Ao amamentar

A alimentação da nutriz deve ser ótima para a criança e balanceada quanto ao conjunto de substâncias. O suco de laranja contém um complexo de micro e macroelementos, minerais, aminoácidos, ômega-3 necessários ao crescimento e desenvolvimento normal da criança, boa saúde e bem-estar da mulher.

Considerando que os cítricos são um alérgeno, eles devem ser introduzidos gradativamente na dieta da mãe, pois além de substâncias úteis, a criança também pode receber alérgenos do leite. Beber grandes quantidades de suco de laranja pode causar inchaço, cólicas e amarelecimento da pele, especialmente nos primeiros 2 a 3 meses após o nascimento.

Para homens

Os homens são menos propensos a seguir princípios de alimentação saudável e a comer menos frutas e vegetais, o que pode levar a problemas de saúde no futuro.Os nutricionistas aconselham homens de qualquer idade a beber suco de laranja regularmente. Satura o corpo com vitaminas, minerais, aminoácidos, polifenóis e outros compostos benéficos que apoiam o pleno funcionamento dos sistemas imunológico, nervoso, endócrino, urinário, coração e vasos sanguíneos e órgãos digestivos.

O suco de laranja é de particular importância para a saúde do homem:

• Serve como uma boa prevenção de doenças urológicas, inflamações da próstata ou facilita o seu curso, além de prevenir possíveis complicações.
• A tiamina, juntamente com as vitaminas A e C, melhora a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos, minimiza a congestão no tecido da próstata e provoca uma ereção natural.
• O zinco e o selênio estimulam a produção do principal hormônio sexual masculino - a testosterona. Ele é responsável pela saúde sexual e pela libido, pela formação e desenvolvimento do tecido ósseo e muscular.
• O complexo vitamínico-mineral fortalece o sistema imunológico e apoia as funções do sistema nervoso, uma vez que o estresse crônico, o excesso de trabalho e as doenças infecciosas desempenham um papel importante nas alterações patológicas do sistema reprodutivo.
• Este é um poderoso afrodisíaco. Estimula e aumenta o desejo e a atividade sexual, aumenta a atratividade no sexo oposto.

Para crianças

O suco de laranja é benéfico para crianças de qualquer idade, especialmente durante o período de crescimento e desenvolvimento ativo do corpo. É uma fonte natural de cálcio, que participa da formação do sistema esquelético e da mineralização dos dentes. As frutas contêm muitos compostos proteicos necessários ao funcionamento de todo o sistema celular e à manutenção do tônus ​​​​muscular.

Igualmente importante para um organismo em crescimento é a presença de um complexo vitamínico.As vitaminas B estimulam a atividade cerebral, regulam a produção do hormônio do crescimento e melhoram o metabolismo do tecido cerebral. A vitamina PP, juntamente com outros componentes biológicos da composição, fortalece tanto a imunidade local que o corpo da criança adquire proteção natural contra fatores irritantes e serve como profilático contra gripe e infecções do trato respiratório superior.

O suco de laranja faz bem à visão, acelera o processo de cicatrização de feridas e queimaduras, desempenha um papel importante na formação de novas células e melhora o estado da pele, cabelos e unhas.

Para os idosos

Com a idade, o risco de doenças cardiovasculares aumenta. O complexo de medidas preventivas para prevenir patologias do coração e dos vasos sanguíneos inclui uma alimentação mais saudável, comendo bastante frutas e vegetais.

A dieta de pessoas com mais de 30 a 40 anos deve incluir suco de laranja preparado na hora.

Contém uma quantidade recorde de vitamina C, que desempenha diversas funções:

• fortalece o sistema imunológico;
• restaura as funções da tireóide e do pâncreas;
• estimula a secreção de bile;
• mantém a permeabilidade normal das paredes capilares;
• reduz os níveis de colesterol no sangue, o que serve como prevenção da aterosclerose e complicações relacionadas;
• estabiliza a pressão alta.

A saúde dos idosos é positivamente afetada pela presença de outros elementos úteis nos cítricos: retinol - inibe o processo de envelhecimento, aumenta a proteção das membranas mucosas, cálcio - mantém a densidade óssea adequada, vitaminas B - minimiza o risco de demência senil, reduz os efeitos do estresse.

Aplicação de suco de laranja

Devido à presença de um rico complexo vitamínico e mineral, o suco de laranja fresco é benéfico para homens e mulheres de qualquer idade. É o suco de laranja que contém substâncias que determinam a saúde geral, ajudam a resistir a doenças e garantem uma boa saúde.

O suco é utilizado para emagrecer, no tratamento e prevenção de diversas doenças, proteção contra vírus e infecções.. No entanto, para uma cura bem-sucedida do corpo, é importante normalizar a nutrição: excluir açúcar, amido, alimentos defumados, gorduras animais e outros alimentos da lista de alimentos proibidos. Somente uma combinação de terapia com sucos com nutrição adequada e um estilo de vida saudável leva rapidamente ao resultado desejado.

Para referência. O suco de laranja preparado na hora é muitas vezes mais saudável do que os próprios cítricos, pois é absorvido o mais rápido possível (dentro de 10-20 minutos) com estresse mínimo nos órgãos digestivos, e seus recursos energéticos são totalmente utilizados para nutrição e restauração de tecidos e órgãos .

Em cosmetologia

Na ausência de contra-indicações, os nutricionistas aconselham beber suco de laranja fresco com a maior freqüência possível, alegando que torna a pessoa mais atraente.

O suco cítrico tem um efeito positivo na condição da pele:

• tons;
• hidrata;
• proporciona um tom de pele bonito e uniforme;
• reduz manchas senis;
• alivia o inchaço;
• previne a formação de rugas.

Sob sua influência, o couro cabeludo é restaurado, os cabelos começam a crescer mais intensamente, ficam mais fortes e saudáveis. Com sua ajuda você pode se livrar da “casca de laranja”.Os ácidos ômega-3 queimam os depósitos de gordura, as vitaminas e os minerais restauram a circulação sanguínea prejudicada e o fluxo linfático na camada de gordura subcutânea.

Ao perder peso

Os amantes do suco de laranja podem não apenas saborear a bebida, mas também perder peso com ela. O baixo teor calórico (40 kcal por 100 ml) é combinado com um alto teor de vitaminas, minerais, pectinas, importantes para a saúde e perda de peso.

As propriedades benéficas do suco de laranja para correção e perda de peso são inegáveis:

• Polifenóis protege as células dos efeitos destrutivos dos radicais livres, suprime o apetite e proporciona saciedade rápida e duradoura.
• Em caso de perturbação da biocenose intestinos, há tendência à obesidade. Os polifenóis, juntamente com as fibras de pectina, normalizam a composição da microflora do trato gastrointestinal e previnem o desenvolvimento de disbacteriose.
• Pectina Limpa suave e naturalmente o corpo de resíduos e toxinas acumuladas, melhora a digestão, acelera o processo de quebra de gordura, normaliza o metabolismo e elimina a formação de gases.
• Vitamina C, K, PP regular o metabolismo de proteínas, lipídios e carboidratos.
• Retinol aumenta a resistência e o desempenho, mais energia é consumida do que recebida, o corpo começa a esgotar as reservas de gordura e o peso corporal diminui. Além disso, o retinol ajuda na recuperação mais rápida após a atividade física e é importante para o bom funcionamento do sistema imunológico.
• Citrino reduz os níveis de açúcar no sangue e não sobrecarrega o pâncreas, o que é especialmente importante durante a perda de peso.

Os efeitos benéficos para a perda de peso incluem os efeitos coleréticos e diuréticos do suco de laranja.Suprime processos de putrefação, estimula a motilidade intestinal e ajuda a lidar com a constipação existente.

Para referência. O suco cítrico é usado em qualquer dieta para aumentar sua eficácia. Sujeito a uma alimentação adequada e atividade física, o consumo da bebida tem um efeito benéfico no metabolismo e na função intestinal.

Na medicina popular

O suco de laranja na medicina popular é usado para manter a saúde geral, tratar e prevenir várias condições dolorosas:

1. Conteúdo de ácido ascórbico e nicotínico tem um efeito positivo no estado do sistema cardiovascular. Essas substâncias aumentam a resistência e a elasticidade das paredes vasculares, participam da formação dos glóbulos vermelhos, ativam o fluxo sanguíneo e resistem ao desenvolvimento de aterosclerose, isquemia, hipertensão e infarto do miocárdio.
2. Conteúdo de ferro permite o uso de suco de laranja para tratamento e prevenção de anemia. Os cítricos servem como fonte adicional de ferro e a vitamina C promove sua melhor absorção.
3. Vitaminas B estimular a atividade cerebral, melhorar a microcirculação e os processos metabólicos nas células cerebrais, reduzir a fragilidade vascular e reduzir o estresse psicológico.
4. suco de laranja - sorvente poderoso. Devido à presença de fibra vegetal em sua composição, tem efeito benéfico na motilidade intestinal e libera qualitativamente o fígado e o estômago das substâncias tóxicas acumuladas.
5. Suco cítrico garante o bom funcionamento dos rins e órgãos do sistema urinário, que se manifesta pela retirada do excesso de líquidos do corpo e pela eliminação do edema.
6. Graças ao seu expresso propriedades antioxidantes Este é um meio eficaz de prevenir o câncer. As laranjas neutralizam os radicais livres perigosos, inibem os processos oxidativos e fortalecem as paredes frágeis dos vasos sanguíneos.
7. O suco alivia a condição de pessoas que sofrem de doenças do sistema musculoesquelético, como osteocondrose, artrite, artrose, gota. Tem efeito antiinflamatório e reduz a dor. Os ácidos orgânicos evitam a deposição de sais, o cálcio, o potássio e o magnésio participam na construção do tecido ósseo e inibem o desenvolvimento da osteoporose.
8. Os nutricionistas recomendam incluir suco de laranja espremido na hora em sua dieta para manter a saúde e o bem-estar geral.. Este remédio vitamínico eficaz, especialmente no período outono-inverno, protege contra infecções, reduz o risco de desenvolver gripe, ARVI, infecções respiratórias agudas ou facilita o seu curso.

Possíveis danos e contra-indicações

O suco de laranja contém aminoácidos que têm efeito irritante nas membranas mucosas do sistema digestivo.. Por esse motivo, o suco é contraindicado para pessoas com doenças gastrointestinais, gastrites, lesões ulcerativas da mucosa. Os nutricionistas recomendam limitar ou eliminar completamente o suco de laranja fresco da dieta de pessoas com alta acidez do suco gástrico e alergia a frutas cítricas. Use o suco com cuidado se o esmalte dos dentes for sensível.

A laranja é um alérgeno forte. Com o uso prolongado e intenso, aumenta o risco de uma reação alérgica na forma de erupção cutânea, coceira, descamação e vermelhidão na pele.Quando aparecerem os primeiros sinais, é recomendável excluir qualquer forma de laranja da dieta, tomar um anti-histamínico e, se os sintomas persistirem, procurar ajuda de um alergista.

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Como beber suco de laranja corretamente

Existem recomendações gerais sobre como consumir adequadamente o suco de laranja espremido na hora:

1. Você não pode beber uma bebida concentrada. É pré-diluído em água ou qualquer outro suco de vegetais/frutas em proporções iguais.
2. A água para uso com suco deve ser destilada e em temperatura ambiente.
3. O suco de laranja espremido não pode ser armazenado, deve ser bebido em até 20 minutos após o preparo. Para prolongar o prazo de validade por um dia inteiro, ele é colocado em um recipiente de vidro tratado com água fervente e colocado na geladeira.
4. Não é aconselhável o uso de utensílios e utensílios de metal para preparar suco fresco, pois a bebida contém ácidos orgânicos. O suco é preparado em um espremedor de plástico.
5. Para preservar o esmalte dos dentes, beba o suco em um canudo e enxágue a boca com água após beber.

Quanto você pode beber por dia

Desde que não haja contra-indicações ou problemas de digestão, não há restrições especiais quanto à quantidade de suco de laranja. Para obter um efeito curativo rápido e desintoxicar o corpo, os nutricionistas recomendam que os adultos bebam pelo menos 600 ml de suco durante o dia.

Para não sobrecarregar o fígado e os rins e evitar possíveis reações adversas, recomenda-se beber no máximo 1 litro de suco preparado na hora por dia.

É possível beber com o estômago vazio?

Apesar das propriedades benéficas do suco de laranja, é estritamente proibido bebê-lo com o estômago vazio, mesmo para pessoas absolutamente saudáveis. Tomar suco com o estômago vazio afeta negativamente a microflora intestinal, o que inevitavelmente afeta o estado do corpo e as funções do sistema digestivo. Em pessoas com doenças gastrointestinais, isso causa aumento da dor, aumento da fermentação, cólicas e distensão abdominal. Portanto, o suco de laranja deve ser bebido somente após as refeições.

Conselho. Para evitar que as paredes do estômago sejam irritadas pelo suco de laranja, recomenda-se tomar 1 colher de sopa antecipadamente. azeite.

Conclusão

Os benefícios e malefícios do suco de laranja depende da variedade e condições de cultivo de frutas, métodos de preparo de suco fresco. Para melhorar sua saúde, escolha suco de laranja espremido na hora em vez de suco pasteurizado industrialmente. Este último contém várias vezes menos nutrientes. Mas o suco natural de laranja fresco tem excelente sabor e qualidades medicinais.

Ao beber regularmente a bebida, você pode melhorar a saúde do corpo como um todo, prevenir o desenvolvimento de muitas condições dolorosas e, na presença de patologias, facilitar seu curso e acelerar a recuperação.