Lanche saudável antes de dormir: é possível comer laranja à noite?

Se você planejar corretamente o seu jantar noturno e usar produtos dietéticos para prepará-lo, você preparará seu corpo para queimar gordura ativamente e, dessa forma, se livrar dos centímetros extras na cintura e nos quadris. Porém, antes de ir para a cama, não se deve sobrecarregar o estômago e consumir alimentos com alto teor calórico, por isso o cardápio noturno deve conter alimentos que contenham um mínimo de gorduras e carboidratos.

Isso está incluído na lista de alimentos permitidos à noite? laranja, e é possível perder peso à noite? Você encontrará respostas detalhadas para essas perguntas em nosso artigo.

É possível comer laranja à noite?

Os nutricionistas permitem o consumo de frutas cítricas à noite. Praticamente não contêm gorduras e carboidratos, têm baixo teor calórico, mas são ricos em fibras, vitaminas e minerais.

Esta composição química permite que você aproveite ao máximo o jantar e não ganhe quilos extras. As laranjas têm um efeito benéfico no metabolismo, melhoram a digestão, estimulam a motilidade intestinal, o que promove a perda de peso.

Ao responder à questão de saber se é possível comer laranja à noite, vale considerar que o intervalo entre as refeições noturnas e matinais deve ser de no mínimo 10 horas, e entre a última refeição e a hora de dormir - no mínimo 3 horas.. Durante este período, o alimento terá tempo para ser absorvido e totalmente digerido, garantindo assim um sono saudável e reparador.É bem possível fazer um lanche de laranja às 20h e às 21h, desde que a pessoa adormeça perto da meia-noite.

Os benefícios ou malefícios de comer uma laranja antes de dormir dependem em parte do estado do sistema digestivo e da presença de possíveis contra-indicações.

Para uma pessoa saudável

Comer laranja à noite dentro da normalidade, na ausência de contra-indicações, não causará danos à saúde. Eles podem ser usados ​​​​frescos ou frescos para saciar a fome à noite. em forma de suco, suco fresco, smoothie.

Para doenças gastrointestinais

Geralmente, recomenda-se que pessoas com doenças do sistema digestivo limitem as frutas cítricas em sua dieta. As laranjas contêm ácidos que irritam as membranas mucosas do trato gastrointestinal, aumentam a dor e podem causar aumento da formação de gases, distensão abdominal e cólicas.

Laranjas antes de dormir são contraindicadas para pessoas com doenças estomacais e intestinais como:

• úlcera péptica do estômago e duodeno;
• gastrite;
• pancreatite;
• aumento da acidez do suco gástrico;
• colite ulcerativa;
• colelitíase;
• doença do refluxo gastroesofágico.

É possível comer laranja à noite para perder peso?

Uma pessoa que está controlando o peso ou tentando emagrecer pode comer uma laranja antes de dormir. Comer um produto de baixa caloria tem um efeito benéfico na saúde e no bem-estar geral.

Algumas rodelas de laranja de forma rápida e prolongada proporcionam uma sensação de saciedade, o que o ajudará a evitar o consumo de alimentos não saudáveis ​​​​à noite. A fibra da laranja incha sob a influência do suco gástrico, preenche o espaço do intestino e a pessoa não sentirá mais fome.

A fibra dietética das laranjas contribui até certo ponto para a perda de peso:

• limpar o intestino de resíduos e toxinas acumuladas;
• estimular a motilidade intestinal;
• normalizar as fezes, eliminar a constipação;
• restaurar a microflora intestinal;
• prevenir o desenvolvimento de disbacteriose;
• acelerar o processo metabólico de degradação da gordura, evitando assim a formação de novos depósitos de gordura.

As laranjas contêm quantidades maiores de ácido fólico, potássio e magnésio, que regulam todos os tipos de metabolismo do corpo. A vitamina E em combinação com retinol e zinco suprime o apetite, melhora a condição da pele, reduz o aparecimento de celulite e alivia o edema do corpo.

A laranja é valorizada para emagrecer devido à presença de vitaminas B. Estimulam a produção de hormônios responsáveis ​​​​pela quebra das gorduras, reduzem a concentração de colesterol e açúcar no sangue e apoiam a saúde da glândula tireoide, cuja disfunção contribui para a obesidade.

Para referência. As vitaminas B têm um efeito benéfico sobre o estado do sistema nervoso, aumentam a resistência ao estresse, garantem o bom humor, normalizam o sono noturno, o que por sua vez permite não comer demais e se livrar da necessidade de “comer estresse”.

A laranja contém altas doses de vitamina C, importante para a redução natural do tecido adiposo do corpo. O ácido ascórbico remove o excesso de colesterol e açúcar, normaliza o metabolismo lipídico, fortalece o sistema imunológico, regula as reações de redução da oxidação, estimula a secreção da bile e restaura as funções do pâncreas e da glândula tireóide.

Conteúdo calórico e BZHU

O teor calórico da laranja é de 40 kcal e o teor de proteína/gordura/carboidrato é de 0,9 g/0,2 g/8,1 g.

Dependendo da variedade, das condições climáticas e climáticas de crescimento e do grau de maturação da fruta, as laranjas apresentam composições químicas diferentes.

Em média, 100 g de parte comestível contém:

• ácidos orgânicos;
• fibra alimentar;
• cinzas;
• água;
• açúcar: glicose, frutose e sacarose;
• vitamina A;
• betacaroteno;
• Vitaminas B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamina C;
• vitamina E;
• vitamina H;
• vitamina PP;
• oligoelementos: ferro, iodo, manganês, selênio, cobalto, cobre, flúor, zinco, cromo, molibdênio;
• macroelementos: potássio, cálcio, silício, sódio, magnésio, enxofre, fósforo, cloro;
• açúcares: glicose, frutose, sacarose;
• aminoácidos: aspártico, glutâmico, lisina, glicina, tirosina, serina, leucina, arginina;
• ácidos graxos ômega-3 e ômega-6.

Benefícios e malefícios

A laranja tem uma rica composição vitamínica e mineral, por isso tem um efeito benéfico no corpo como um todo, apoia o funcionamento e a saúde dos órgãos e sistemas e previne diversas condições dolorosas.

Propriedades benéficas da laranja:

• melhora o metabolismo;
• aumenta a imunidade;
• protege contra gripes e infecções;
• retarda o processo de envelhecimento;
• acelera a regeneração dos tecidos;
• importante para dentes e ossos saudáveis;
• previne o desenvolvimento de câncer devido às suas pronunciadas habilidades antioxidantes;
• participa da formação de novas células;
• inibe a inflamação;
• estimula a secreção de suco gástrico.

O consumo regular de frutas cítricas tem um efeito positivo na saúde do sistema cardiovascular. Como resultado, as paredes e os vasos sanguíneos tornam-se mais fortes e elásticos, a circulação sanguínea e o fluxo linfático melhoram e a concentração de colesterol no sangue diminui, o que serve como uma boa prevenção da aterosclerose.A laranja também regula a transmissão neuromuscular, estabiliza a pressão arterial elevada em níveis normais e minimiza o risco de isquemia e infarto do miocárdio.

A laranja é de particular importância para os homens. Este é um afrodisíaco poderoso que aumenta o desejo sexual, a atividade e a atratividade no sexo oposto. As vitaminas B juntamente com o retinol ativam a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos e previnem a congestão. Zinco e selênio estimulam a produção de testosterona. Este é o principal hormônio sexual masculino responsável pela saúde sexual e pela libido, pela formação e desenvolvimento do tecido ósseo e muscular.

Os cítricos não são menos úteis para o corpo feminino. Apoia as funções do sistema reprodutivo, retarda o início da menopausa, facilita a menopausa e estabiliza os níveis hormonais.

Para crianças e adolescentes, idosos, lactantes e gestantes, a laranja é recomendada como fonte adicional de vitaminas, micro e macroelementos, ácidos orgânicos, óleos essenciais, fitoncidas, que garantem o funcionamento ativo do organismo e a boa saúde.

Mesmo um produto tão útil é recomendado para ser consumido com moderação. Os cítricos possuem alto grau de alergenicidade e, quando determinada quantidade do produto ingerido atinge determinada quantidade, pode provocar reação alérgica. O alérgeno pode ser produtos químicos utilizados para prolongar a vida útil da fruta e preservar sua apresentação.

Importante. Se as condições de armazenamento das frutas cítricas não forem atendidas, formam-se fungos e sua entrada no corpo é acompanhada de erupções cutâneas, doenças respiratórias, distúrbios digestivos e dores de cabeça.

O consumo prolongado e intenso de frutas cítricas destrói o esmalte dos dentes, que se manifesta pela hipersensibilidade dentária.

Qual é a melhor hora para comer

Laranja é o lanche perfeito. Também é utilizado como complemento ou sobremesa da refeição principal. Quando você ingere apenas frutas cítricas de uma vez, sua polpa é totalmente digerida em 30 minutos, sem sobrecarregar o estômago. Portanto, você pode comer laranjas a qualquer hora do dia, principalmente no máximo 2 horas antes de dormir e dentro dos limites normais.

Em que quantidade

A taxa média de consumo com benefícios à saúde e sem ausência de efeitos indesejáveis ​​​​do trato gastrointestinal é de uma ou duas laranjas médias pela manhã (não com o estômago vazio) e durante o dia, e não mais que 2 a 4 fatias à noite , desde que os órgãos digestivos estejam saudáveis.

Tais restrições estão associadas à presença de açúcar (não mais que 16% da massa total) e carboidratos (8,1 g por 100 g), que são indesejáveis ​​para consumo antes de dormir, principalmente para quem está de olho no corpo.

Em qualquer forma

As laranjas são consumidas frescas, adicionadas a saladas de frutas e vegetais, assados ​​​​e servidas com pratos de carne. Sucos, smoothies e coquetéis são preparados a partir da polpa. Se pretende beber sumo, deve primeiro diluí-lo com água ou qualquer outro sumo de vegetais/frutas em proporções iguais.

Para referência. Entusiasmo restante pode ser usado na vida cotidiana para neutralizar odores desagradáveis, na culinária como tempero, na medicina popular para preparar decocções medicinais, infusões para deficiência de vitaminas, doenças cardíacas e vasculares e distúrbios metabólicos.

Com o que combinar

A laranja combina bem com quase todas as frutas (abacaxi, cereja, uva, banana, kiwi, morango, caqui) e frutas vermelhas (morangos, groselhas vermelhas e pretas, framboesas).Polpa e raspas são adicionadas para melhorar o sabor e o picante em pratos de carne, aves, confeitaria e assados.

Você pode combinar frutas cítricas com outros produtos:

• queijos;
• queijo tipo cottage;
• chocolate;
• nozes: caju, amêndoa, avelã, avelã, noz;
• frutas secas: figos, ameixas, damascos secos;
• ovo.

Com o que você pode combinar frutas cítricas? Não há restrições estritas aqui. Tudo depende das preferências gastronómicas, das capacidades culinárias e da imaginação.

Contra-indicações

É necessário limitar ou eliminar completamente as laranjas da dieta se você tiver doenças e condições como:

• alergia a frutas cítricas;
• gastrite;
• colite;
• pancreatite;
• úlcera péptica do trato digestivo;
• aumento da sensibilidade dos dentes;
• patologias crônicas do sistema hepático.

Conclusão

O baixo teor calórico das laranjas é combinado com um alto teor de vitaminas, minerais, aminoácidos, óleos essenciais e outras substâncias valiosas para o corpo humano. Os cítricos podem ser consumidos em qualquer refeição como prato independente ou adicionados a saladas, smoothies, coquetéis de frutas, suco fresco espremido da polpa.