As laranjas ajudam na perda de peso e é possível ganhar peso com elas?
A laranja é rica em vitaminas e microelementos e pode ser a base de uma dieta eficaz, graças à qual você pode perder até 10 kg de peso em menos de um mês sem comprometer a saúde. Com o artigo você aprenderá se é possível ganhar peso com laranjas, como escolhê-las corretamente na hora de comprar e também quais opções de dieta existem com elas.
Você pode comer laranjas na dieta?
É possível, porque contêm pectina, que reduz a absorção de gorduras e colesterol, além de muitos microelementos. Isso permite manter o corpo em boa forma durante uma dieta sem deficiência de nutrientes e ao mesmo tempo perder peso.
As laranjas contêm outra substância valiosa - a naringina, encontrada principalmente em frutas cítricas. Quando entra no corpo, é ligado às enzimas hepáticas, envia um falso sinal de fome e o corpo começa a queimar gorduras para repor as energias.
Além da laranja, a dieta deve conter proteínas - carne, ovos, requeijão e peixe, para que a dieta não seja apenas eficaz, mas também segura.
Laranjas podem engordar?
Isso é impossível, pois a laranja tem poucas calorias e muita fibra, o que elimina por muito tempo a sensação de fome e melhora a digestão e o metabolismo. Como resultado, os intervalos entre as refeições aumentam, os alimentos são digeridos lenta e completamente e depois eliminados junto com as toxinas acumuladas.
Composição e propriedades benéficas
Teor de vitaminas em 100 g de fruta:
- A – 225 UI;
- C – 53,2 mg;
- E – 0,18 µg;
- B1 – 87 mcg;
- B2 – 40 mcg;
- B3 – 282 mcg;
- B5 – 250 mcg;
- B6 – 60 mcg.
Microelementos em 100 g de fruta:
- potássio – 181 mcg;
- fósforo – 14 mg;
- cálcio – 40 mg;
- magnésio – 10 mg;
- ferro – 100 mcg;
- cobre – 45 mcg;
- zinco – 70 mcg.
Ácidos graxos por 100 g:
- saturado – 15 mg;
- monoinsaturados – 23 mg;
- poliinsaturado – 25 mg.
Além disso, 100 g de laranja contém:
- monossacarídeos – 11,75 g;
- fibra alimentar – 2,4 g;
- substâncias inorgânicas – 0,44 g;
- água – 86,75 g.
Graças a esta rica composição, as laranjas apresentam os seguintes propriedades benéficas:
- prevenir a deficiência de vitaminas e anemia;
- normalizar o sono, reduzir a gravidade da depressão;
- reduzir o nível de colesterol ruim, prevenir trombose, aterosclerose, acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, normalizar a pressão arterial;
- remova o excesso de líquido, acelere o metabolismo;
- prevenir o desenvolvimento de distrofia hepática;
- normalizar o funcionamento do trato gastrointestinal, eliminar a constipação;
- remover toxinas, compostos voláteis, radicais livres, o que é importante para pessoas que vivem em áreas com ecologia deficiente;
- reduzir o risco de desenvolver câncer - a camada branca entre a casca e a polpa é especialmente útil nesse sentido;
- restaurar a elasticidade da pele, combater a celulite com envolvimentos regulares de óleo de laranja e ingestão de frutas frescas;
- têm efeitos antibacterianos, antivirais e antipiréticos;
- tem efeito antiasmático devido ao conteúdo de naringenina e hesperidina no suco de laranja espremido na hora - substâncias que demonstraram efeito positivo nos pulmões de pacientes asmáticos em estudos experimentais.
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Conteúdo calórico e BZHU
O teor calórico de uma laranja é de apenas 47 kcal por 100 g de produto, o que permite que seja utilizada como base de uma dieta alimentar.
Valor nutricional por 100 g de fruta:
- proteínas – 0,94 g;
- gorduras – 0,12 g;
- carboidratos – 9,35 g.
A proporção de proteínas, gorduras e carboidratos é de 1:0,2:9.
Posso comer laranjas à noite?
Se você comer laranjas antes de dormir, o efeito da dieta se multiplicará significativamente.
Laranja comida à noite:
- acelerará a digestão do jantar;
- melhorará o funcionamento do trato gastrointestinal;
- ajudará o corpo a remover toxinas e resíduos;
- evitará processos de decomposição nos intestinos.
Isso não só ajudará você a perder peso, mas também a melhorar sua saúde.
Em um estomago vazio
As laranjas são ricas em ácido, que pode danificar as paredes do estômago vazio. Isso ameaça o aparecimento de gastrite e até úlceras. Pessoas com problemas no trato gastrointestinal não devem comer laranja com o estômago vazio, para não agravar a doença. Quem tem trato gastrointestinal saudável pode comer frutas cítricas com o estômago vazio, mas é melhor fazer isso antes da refeição principal.
Seleção e armazenamento de frutas
As laranjas são selecionadas de acordo com os seguintes critérios:
- As frutas pequenas são mais suculentas e saborosas que as grandes.
- A cor da casca é laranja brilhante, uniforme e sua superfície é lisa, sem poros, manchas ou defeitos.
- De duas laranjas do mesmo tamanho, a mais pesada é melhor.
- As frutas colhidas de janeiro a abril são as mais úteis.
- Presença de agradável aroma cítrico.
- A fruta não é nem muito macia nem dura ao toque.
É melhor guardar as laranjas compradas na adega ou na geladeira. Quando mantidos frescos, mantêm a suculência e as propriedades benéficas por 2 meses. Em ambiente aquecido, com muita luz ou com muita umidade, os frutos perdem o valor e a aparência após 5 a 7 dias.
Referência. A variedade de fruta preferida por quem quer perder peso com uma dieta laranja é a siciliana.
Como comer frutas no combate ao excesso de peso
Para perder o excesso de peso com uma dieta laranja, você precisa comer esse cítrico pelo menos 3 vezes ao dia. A frequência de seu uso e a quantidade variam de acordo com a duração da dieta, o resultado desejado e o estado de saúde de quem emagrece.
Durante a dieta alimentar é permitido comer até 5 laranjas por dia. Embora seja impossível ganhar peso com eles, os médicos aconselham limitar-se a 3 frutas.
Receitas com laranja para perder peso
Não é necessário comer laranjas frescas ao longo do dia. Diversifique o seu cardápio com pratos que o incluam.
Receitas:
- Salada de frutas. Pegue uma laranja, uma banana e uma maçã, descasque e corte em cubos. Adicione um grão de romã a eles, misture, despeje o kefir e deixe fermentar por uma hora.
- Peito de frango com laranja. Esprema o suco de uma laranja, acrescente uma pitada de sal, coentro e endro, deixe marinar 200 g de peito de frango no molho resultante por 30 minutos. Após o filé, coloque em um saco de cozimento, adicione fatias de uma laranja e leve ao forno por 30-35 minutos a 180°C até ficar cozido.
- Salada "Alegria". Descasque uma laranja, divida em rodelas e corte-as ao meio. Ferva as cenouras, descasque a maçã, corte tudo em cubos, acrescente à laranja. Despeje o iogurte natural e mexa.
Opções do menu
O menu pode variar um pouco dependendo das preferências alimentares de cada pessoa. Uma das opções está descrita na tabela.
| Cardápio | 1 opção | opção 2 | Opção 3 |
|---|---|---|---|
| Café da manhã |
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| Jantar |
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| Jantar |
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Este menu é adequado para uma dieta suave.
Atenção! Durante o dia, é importante manter um regime de consumo, consumindo pelo menos 1,5-2 litros de água.
Opções de duração
As dietas de laranja variam em duração e dieta. A escolha de um tipo específico depende da quantidade de quilos que a pessoa que está perdendo peso deseja se livrar, de sua força de vontade e de seu estado de saúde.
Existem 6 opções principais para dietas de laranja de durações variadas.
Por um dia
Todas as semanas fazem um dia de jejum: bebem apenas sumo de laranja, água e batidos de toranja. Qualquer alimento é proibido. Desta forma você pode perder de 1 a 2 kg em um mês.
Por três dias
Esta é uma dieta expressa que possui duas variedades: dura e suave.
Na primeira opção é permitido comer 1,5 kg de laranja por dia, divididos em 6 porções iguais, além de beber água e chá. Mas essa dieta não é adequada para pessoas com problemas de saúde e gastrointestinais frágeis.
Uma alimentação suave, além de frutas, permite o consumo de peito de frango cozido, carnes magras, requeijão, ovos, vegetais cozidos e croutons de pão preto.
Seguir esta dieta permitirá que você perca 1-2 kg em 3 dias.
Por cinco dias
Em cada refeição, coma uma laranja, junto com legumes, ovos cozidos, peito de frango cozido, carne magra, peixe magro, pão de farelo seco, pão crocante ou torradas. Você não pode jantar depois das 19h.
Se você teve que ir para a cama tarde e está com fome, pode beber 200 ml de kefir de baixa porcentagem ou comer uma laranja.
O resultado da dieta é menos 3 kg.
Durante sete dias
É importante manter 5 refeições por dia, incluindo laranjas, vegetais crus, queijo cottage com baixo teor de gordura, carnes magras, peixes marinhos magros, ovos, pão e biscoitos. Para beber, além da água, são indicados chá verde sem açúcar, kefir e iogurte sem aditivos.
Esta dieta permite perder até 6 kg.
Por três semanas
Durante 21 dias, o café da manhã deve ser composto por ½ laranja e 2 ovos cozidos. Para almoço e jantar, o cardápio inclui laranjas, carnes magras e aves cozidas, queijos com baixo teor de gordura e salada de legumes com pepino, tomate e ervas.
A partir do 14º dia de dieta é permitida a adição de qualquer fruta ao cardápio, exceto tâmaras, uva, manga e banana. Você pode beber água, chá verde, kefir de baixa porcentagem ou iogurte. Você deve comer 1 kg de laranja por dia.
Em três semanas, o peso diminuirá em 10-12 kg.
Durante quatro semanas
Ovos e laranjas para perder peso fazem parte da dieta diária. Todos os dias também é importante comer peixe cozido, carnes magras ou aves, saladas de verduras e vegetais crus, pão seco, queijo com até 20% de gordura, requeijão desnatado, água, chá verde.
A partir da terceira semana, alguns produtos proteicos são substituídos por vegetais e frutas, e são adicionados kefir e iogurte desnatado.
Essa dieta de longo prazo permite perder de 10 a 15 kg, dependendo das porções ingeridas e do peso inicial.
Importante! Uma dieta laranja que dura mais de duas semanas não pode ser seguida mais de uma vez por ano.O restante pode ser repetido a cada seis meses ou uma vez por semana se for escolhido um dia de jejum como dieta.
Conclusão
Se você seguir rigorosamente as instruções para criar uma dieta, sem se deixar falhar, poderá conseguir uma rápida perda de peso. A quantidade de quilos perdidos depende da duração da dieta, do peso inicial e da idade de quem emagrece. A dieta da laranja dá resultados duradouros se você se limitar a fast food, doces e não comer demais.