Propriedades benéficas dos figos para mulheres na hora de perder peso

A luta contra o excesso de peso das pessoas modernas, especialmente das mulheres, muitas vezes se transforma no problema número um. Dietas especiais estão sendo desenvolvidas, dias de jejum e até jejum estão sendo organizados. Uma das dietas populares era à base de figos. As propriedades benéficas da fruta são conhecidas há muito tempo. Contém fibras, vitaminas, minerais e oligoelementos. Se os figos realmente fazem você engordar ou emagrecer, vamos dar uma olhada mais de perto.

É possível comer figos e perder peso?

Figos (figo, wineberry, figo) - fruto de uma figueira que cresce nas regiões do sul. É usado na culinária, medicina e cosmetologia. Frutos de sabor adocicado, muito macios, com casca fina e grande número de sementes crocantes na polpa.

Os figos frescos contêm 49 kcal por 100 g, mas em seco O conteúdo calórico é muito maior - 257 kcal por 100 g, portanto, frutas frescas são mais utilizadas em dietética. Um figo fresco pesando 35 g tem um teor calórico médio de 20 kcal, e um figo seco pesando 20 g tem cerca de 54 kcal.

Na hora de perder peso, os figos ajudam a manter o equilíbrio dos nutrientes do corpo e promovem a eliminação de resíduos e toxinas. Os frutos da figueira reduzem a fome, evitando comer demais. Eles são combinados com vegetais, carnes magras, peixes e laticínios.

Importante! Na dieta alimentar, os figos são consumidos separadamente, substituindo qualquer refeição ou como lanche.

Você pode comer 2-3 figos no café da manhã ou no almoço (segundo café da manhã). Isso reduzirá seu apetite e o ajudará a durar até o almoço.

À noite você pode usá-lo como lanche pré-treino. Isso adicionará força e energia, e calorias serão queimadas na academia.

Na hora de perder peso, não é recomendável comer figos secos à noite, pois as calorias recebidas não serão gastas, mas ficarão armazenadas como reservas em áreas problemáticas. Portanto, em vez de perder peso, você pode obter o resultado oposto - ganho de peso.

Propriedades úteis de figos para perda de peso

Os frutos desta planta milenar estão incluídos em dietas para perda de peso. A composição, rica em vitaminas, minerais e oligoelementos, fornece energia ao corpo, mantendo um baixo nível calórico. Os frutos da figueira removem intensamente resíduos e toxinas devido à grande quantidade de fibras.

Referência. No mundo vegetal, apenas os figos contêm ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que são especialmente benéficos para os sistemas nervoso e cardiovascular humanos.

Os figos secos, cujo teor calórico é quase 5 vezes superior ao dos frescos, fazem parte da dieta de quem não abre mão dos doces. Os carboidratos simples nele contidos são muito mais fáceis de digerir e eliminar do que os encontrados em doces e assados.

A contra-indicação para o uso de frutas secas é o diabetes.

Que outras propriedades benéficas dos figos são utilizadas na nutrição dietética:

1. Leve efeito laxante devido à grande quantidade de fibras, que melhora a motilidade intestinal.
2. O conteúdo de potássio, magnésio e ferro nos figos ajuda a combater o estresse e a depressão.
3. Vitaminas e minerais melhoram a condição da pele, cabelos e unhas, ajudam a queimar os depósitos de gordura subcutânea, melhorando o metabolismo.
4. Os figos são especialmente úteis para mulheres durante a menopausa.O aumento do teor de cálcio ajuda a combater a osteoporose, a vitamina E (tocoferol) e os aminoácidos essenciais ajudam a resistir às varizes e ao edema.

Exemplo de dieta

A dieta do figo costuma ser baseada em 1700 kcal por dia, o que permite perder até 5 kg por semana. É importante levar em consideração o seu peso inicial: se houver muitos quilos a mais, eles irão desaparecer mais lentamente. Além disso, com essa dieta, o volume dos quadris e da cintura diminui principalmente.

Referência. Segundo nutricionistas, uma dieta baseada apenas em figos deve ser utilizada apenas em casos de emergência e por no máximo 3 dias.

É melhor usar uma dieta de baixa caloria. Então a perda de peso será equilibrada e você pode esperar que os quilos perdidos não retornem muito rapidamente.

Tal como acontece com qualquer dieta hipocalórica, são proibidos alimentos fritos, farinha e doces, bem como picles e alimentos defumados.

Regras básicas

Se você decidir colocar em prática a dieta do figo, siga as regras:

1. Para resultados mais rápidos, use frutas frescas. É melhor mergulhar os secos em água por 20-30 minutos e depois enxaguar para remover os conservantes.
2. Durante o dia você não pode comer mais do que 15 peças.
3. Certifique-se de beber bastante água - pelo menos 1,5 litros.
4. O álcool está completamente excluído.

Não se esqueça que os figos não devem ser consumidos se:

• diabetes mellitus;
• gota;
• doenças gastrointestinais na fase aguda;
• rim e urolitíase.

Dieta

Dieta aproximada para um dia de dieta:

Café da manhã:

• ovo cozido;
• mingau de trigo sarraceno – 150 g;
• chá sem açúcar (verde) – 1 xícara;
• figos frescos – 2 unid.

Segundo café da manhã (almoço):

• queijo cottage com baixo teor de gordura – 50 g;
• figos – 2 unid.

Jantar:

• peito de frango cozido – 100 g;
• feijão verde cozido – 200 g;
• pão - 1 peça;
• figos – 2 unid.;
• kefir 1% ou baixo teor de gordura – 1 colher de sopa.

Lanche da tarde:

• kefir 1% – 150 ml;
• banana – 1/3;
• figos – 3 unid. (Misture todos os ingredientes no liquidificador).

Jantar:

• peixe assado no forno – 150 g;
• salada de pepino fresco e tomate – 100 g;
• figos – 2 unid.;
• chá verde – 1 xícara.

Receitas com figos

Você pode preparar pratos deliciosos e saudáveis ​​​​para diversificar seu cardápio durante uma dieta alimentar.

Chá

O chá para queimar gordura com gengibre e limão é muito saboroso e também fortalece o sistema imunológico e ajuda no combate a resfriados.

Ingredientes:

• figos – 3 peças;
• raiz de gengibre – 3 cm;
• limão – 1/2;
• chá oolong – 1 colher de sopa. eu.;
• água – 1,5 l

Preparação:

1. Lave os figos e corte-os em 4 partes.
2. Corte o gengibre em rodelas finas.
3. Corte também meio limão em 4 partes, retire as sementes.
4. Leve a água para ferver e adicione os ingredientes picados.
5. Cozinhe por 2 minutos, tampe e reduza o fogo.
6. Em seguida, retire do fogo e deixe por 5 minutos.
7. Adicione o oolong, deixe por mais uma hora, cubra com uma tampa e embrulhe em uma toalha.
8. Antes de beber, você pode adicionar mel a gosto.

Figos secos

Você mesmo pode secar figos para nutrição dietética em casa.

Referência. Figos frescos são armazenados não por muito tempo, eles estragam rapidamente. Se necessário, são congelados no freezer.

Para preparar figos secos, utilizam-se frutas inteiras ou picadas. Você pode secar em secadora elétrica, forno ou micro-ondas.

Em uma secadora elétrica:

1. Corte em fatias com no máximo 2-3 cm de espessura e coloque em uma camada sobre paletes.
2. Defina a temperatura de secagem para +60°C.
3. Troque as bandejas a cada 3 horas para garantir uma secagem uniforme.
4. Tempo – 1-2 dias.

No forno:

1. Tanto as frutas fatiadas (colocadas com o lado cortado para cima) quanto as frutas inteiras são secas.
2. Somente a grade é usada.
3. Secar a +60°C com a porta ligeiramente aberta.
4. Tempo de secagem – de 9 horas a 2 dias.

No microondas:

1. Deve ter modo de convecção e grelha especial.
2. Corte os figos em rodelas finas.
3. Seque no modo “degelo” por 30 minutos. Se necessário, prolongue o tempo de secagem no mesmo modo.

Os frutos da figueira só podem ser secos ao ar livre em climas quentes e secos.

Salada com limão

Uma salada com figos e limão retarda a absorção de gorduras e carboidratos e ajuda a libertar o intestino de resíduos e toxinas. Pode ser consumido em vez do jantar por 7 a 10 dias.

Preparação:

1. 3 pecas. figos secos e 5 unid. Mergulhe as ameixas em água, enxágue e corte em pedaços pequenos.
2. Ferva e descasque pequenas beterrabas.
3. Descasque cenouras frescas de tamanho médio.
4. Rale a beterraba e a cenoura.
5. Misture todos os ingredientes da salada.
6. Tempere com suco de 1/2 limão.

Sirniki

Você pode fazer deliciosos cheesecakes com figos. A receita original leva açúcar, mas para fins dietéticos é melhor dispensar.

Ingredientes:

• figos – 5-6 peças;
• queijo cottage com baixo teor de gordura – 500 g;
• ovos – 3 peças;
• farinha – 300 g;
• sal - uma pitada;
• óleo vegetal para fritar.

Preparação:

1. Moa o requeijão ou bata no liquidificador, pique os figos finamente.
2. Misture bem o queijo cottage, os figos, os ovos, 150 g de farinha e acrescente sal.
3. Sove a massa na tábua, divida em pedaços, forme cheesecakes.
4. Passe a farinha restante e frite em óleo vegetal até dourar.

Se desejar, pode servir com mel. Estes cheesecakes são adequados para o pequeno almoço.

Comentários sobre a dieta

Propriedades benéficas dos figos para mulheres ao perder peso, inúmeras análises confirmam isso.

Tatyana, Evpatoria, 25 anos: “Mantive a dieta por uma semana. Comi aveia com figos no café da manhã e salada de legumes com figos no almoço, além de um pouco de mingau.Para o jantar, algumas frutas com um copo de kefir ou iogurte, e acrescentei frango cozido. Também comi essa fruta ao longo do dia. Os intestinos foram bem limpos e minha saúde melhorou. Eu não queria nada doce. Estou satisfeito com a dieta.”

Diana, Krasnoyarsk, 38 anos: “Eu precisava urgentemente perder peso para o feriado. Usei uma mono-dieta de figos. Comia 300 g de frutas secas todos os dias. Depois de 3 dias me senti fraco e perdi forças, mas aguentei uma semana. O vestido serviu. Uma mono-dieta é difícil de manter. O fardo para a saúde é grande. Você precisa sair aos poucos, adicionar alimentos com baixo teor de gordura. Mas o efeito é 100%.”

Maria, Mariupol, 42 anos: “Sempre gostei de comer figos. Descobri que existe essa dieta e resolvi experimentar. Comi 50 g de figos secos, embebidos em água por 5 minutos, 30 minutos antes do jantar. Perdi 2 kg em apenas uma semana.”

Conclusão

Uma dieta à base de figos frescos ou secos provou ser eficaz. Permite abandonar os doces e reduzir a quantidade de alimentos que ingere sem sofrer muito com as restrições. Além disso, o complexo de substâncias úteis contidas nos figos permite manter um equilíbrio de vitaminas, minerais e microelementos durante a dieta, mantendo a força, a energia e a beleza.