Quais são os benefícios da manga para perder peso e como comê-la corretamente

Dieta é uma palavra que apareceu pelo menos uma vez na vida de cada pessoa. Muitas maneiras diferentes foram desenvolvidas para se livrar dos quilos extras. Como tornar o processo de perda de peso não apenas tão eficaz quanto possível, mas também agradável? Inclua alimentos saudáveis ​​e deliciosos em sua dieta. Uma delas é a exótica manga. No artigo você aprenderá sobre isso beneficiar e danos ao corpo.

É possível comer enquanto perde peso?

Esta fruta exótica contém ácido ascórbico, vitaminas B, aminoácidos e açúcares. Além disso, a manga contém uma variedade de minerais que ajudam a perder peso: ferro, cálcio, zinco, magnésio, etc.

Referência. 100 g de fruta contém apenas 65 kcal.

A fruta contém:

• carboidratos – 15,2 g;
• proteínas – 0,5 g;
• gordura – 0,25 g.

Graças à sua rica composição e numerosos microelementos, a manga é perfeita para quem quer perder peso:

• As vitaminas B evitam que o excesso de gordura se deposite no corpo;
• o ferro previne o desenvolvimento de anemia;
• o potássio remove o excesso de água;
• a pectina melhora o metabolismo e promove uma digestão rápida;
• uma grande quantidade de ácido ascórbico na manga ajuda a aumentar a imunidade do corpo e a resistência a bactérias e vírus;
• antioxidantes previnem o envelhecimento prematuro;
• a fibra serve como absorvente - coleta substâncias nocivas e ajuda a removê-las do corpo.

É possível melhorar com mangas?

As dietas de manga são exóticas e tentadoras.Mas a decisão de usar esta ou aquela dieta deve ser abordada com sabedoria e pesar os prós e os contras.

Vantagens:

1. As frutas são ricas em enzimas que têm efeito positivo na digestão. Eles ajudam o suco gástrico a quebrar as proteínas e iniciar o processo de perda de peso.
2. A fruta contém elementos que promovem a produção de leptina, hormônio responsável pelo metabolismo energético e suprime o apetite.
3. Equilibrar a alimentação na hora de perder peso é difícil: junto com a quantidade de alimentos consumidos, diminui a oferta de vitaminas. A manga permite reabastecer seu suprimento de nutrientes.

Imperfeições:

1. A glicose fornece à manga bons conteúdo calórico. Porém, não há necessidade de se preocupar se consumir a fruta com moderação.
2. Algumas substâncias contidas nas frutas podem causar alergias. Consulte seu médico antes de comer esta fruta.
3. Se você estiver tomando medicamentos que afetam a coagulação do sangue ou anticoagulantes, é melhor evitar a dieta.

As mangas para emagrecer podem ser consumidas em qualquer forma - tanto cruas quanto, por exemplo, na forma de frutas cristalizadas. Você pode congelar uma certa quantidade de frutas com antecedência e descongelá-las se necessário.

As frutas frescas contêm muito mais substâncias úteis do que as processadas ou congeladas. Se você abordar a dieta da manga com sabedoria, só obterá efeitos positivos e melhorará sua saúde.

Escolha bem e guarde bem

Quanto mais brilhante for a cor da fruta, mais madura ela estará. A pele deve estar intacta, sem rachaduras ou danos. Manchas na casca indicam o início do processo de apodrecimento.

Referência. Se você comprou uma fruta verde, coloque-a em um saco com maduro.

A fruta pode ser armazenada na geladeira por até um mês em temperatura não inferior a +10°C. As condições ideais são um quarto escuro com umidade de 90-95%.

Frutas maduras são armazenados em temperatura ambiente por até 10 dias. A fruta deve estar ligeiramente verde. As frutas cortadas não podem ser guardadas na geladeira por mais de um dia. Suco de limão ou lima ajudará a refrescar.

Se você comprou frutas e não usou todas elas, elas podem ser congeladas bem. As mangas duram de 2 a 3 meses no congelador.

Recomenda-se consumir frutas em temperatura ambiente. Quando frio, o sabor se perde.

Receitas deliciosas

Existem muitos pratos simples que incluem manga. A maioria deles é dietética.

Salada de frutas

Ingredientes:

• manga – 1 unid.;
• kiwi – 2 peças;
• banana – 1 unid.;
• abacaxi – 1/2 fruta;
• suco de limão, uma pitada de canela, açúcar a gosto.

Lave bem todas as frutas, descasque e corte em cubos. Misture o suco de limão com o açúcar e adicione às frutas. Polvilhe levemente canela por cima da salada.

O prato é perfeito para o café da manhã. Também pode ser consumido no almoço em vez da sobremesa.

Salpicão

Ingredientes:

• frango cozido – 200 g;
• manga – 1 unid.;
• pimentão – 1 unid.;
• pepino fresco – 1 unid.;
• cebola branca – 1 unid.;
• suco de limão – 4 colheres de sopa;
• açúcar – 1 colher de sopa.

Pique finamente o frango, a manga, o pepino, o pimentão e a cebola em cubos e misture. Misture o suco de limão e o açúcar separadamente e adicione à salada.

Coma o prato no café da manhã ou no almoço.

Batido

Ingredientes:

• manga – 1/2 fruta;
• suco de limão – 1 colher de sopa;
• iogurte (desnatado) – 50 g;
• manga e suco de laranja – 50 g cada.

Bata bem as frutas picadas e todos os ingredientes restantes no liquidificador. Beba esta bebida ao pequeno-almoço ou como lanche.

Dietas com manga

A fruta exótica faz parte de muitas dietas.

Manga com leite

Em cada refeição coma 1 manga e beba 1 colher de sopa. leite.Varie o almoço com uma pequena porção de frango cozido (é melhor levar o peito). Além disso, durante a dieta, beba água mineral sem gases e chá verde todos os dias. Em uma semana, graças a esta dieta, você pode perder de 3 a 4 kg.

Menu correto

A seguinte dieta foi projetada para 7 dias:

1. Café da manhã – 1 colher de sopa. leite, salada de frutas com manga.
2. Almoço – 200 g de frango cozido, 2 tomates frescos, 1 maçã e 1 manga.
3. Jantar – 250 g de queijo cottage desnatado e 2 mangas.
4. À noite – 1 colher de sopa. quefir

Durante a dieta, você deve seguir algumas regras:

1. Beber grande quantidade de líquidos.
2. Combine dieta com atividade física leve.
3. Elimine produtos assados, açúcar, alimentos picantes e salgados de sua dieta.

Não é recomendado comer esta fruta com o estômago vazio. A fibra é mal digerida e pode causar cólicas.

Avaliações

Nos fóruns, as mulheres compartilham suas impressões sobre a dieta da manga.

Ana, 45 anos: “Eu adoro mangas. Há pouco tempo aprendi que esta fruta não é apenas saborosa, mas também muito saudável. Agora como sempre meia manga no café da manhã e ganho energia para o dia todo!”

Olesya, 34 anos: “Eu raramente comprava mangas antes. Mas, tendo decidido fazer dieta, aprendi sobre suas propriedades benéficas. Preparo saladas deliciosas que toda a família gosta de comer. Tornamo-nos fãs desta fruta exótica.”

Svetlana Nikolaevna, 68 anos: “Para nós, aposentados, a manga é exótica. Confesso que raramente compro. O médico aconselhou incluir frutas com mais frequência na dieta para prevenir doenças cardiovasculares.”

Conclusão

Ao incluir manga em sua dieta, você pode perder peso sem muito esforço ou jejum e fornecer ao corpo vitaminas e minerais essenciais. A fruta também é útil para quem monitora a saúde.Tem um bom efeito no funcionamento do sistema cardiovascular, melhora a condição física geral e melhora o humor.